Tập thể dục hàng ngày cho mẹ bầu không chỉ giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, cơ thể dẻo dai hơn mà còn hỗ trợ quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi và nhanh chóng. Dưới đây là 5 bài tập thể dục khi mang thai tháng thứ 6 đơn giản và hiệu quả nhất.
Lý do bà bầu nên tập thể dục vào tháng thứ 6
Dưới đây là một số lợi ích bất ngờ của việc tập thể dục khi mang thai tháng thứ 6.
tăng cường năng lượng
Mang thai cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều năng lượng, đặc biệt là từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, và tập thể dục hàng ngày là cách hiệu quả để tăng cường hệ thống tim mạch và hô hấp, giúp bạn cảm thấy thoải mái. thoải mái và ít căng thẳng hơn.
Hỗ trợ sinh nở suôn sẻ
Bà bầu càng khỏe mạnh thì quá trình chuyển dạ diễn ra càng dễ dàng và nhanh chóng. Lý do là việc sinh nở tốn rất nhiều sức lực và thể chất, việc tập luyện hàng ngày là để chuẩn bị cho thời khắc trọng đại sắp tới. Ngoài ra, tăng cường hoạt động thể chất của mẹ trong tháng thứ 6 có thể tránh mổ lấy thai.
Phòng ngừa một số biến chứng khi mang thai
Hoạt động thể chất giúp mẹ bầu giảm nguy cơ tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, chị em cũng nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất.
Giúp bà bầu ngủ ngon hơn
Bà bầu thường khó ngủ vào ban đêm do em bé đạp mạnh, cơ thể đau nhức hoặc nồng độ hormone sinh sản quá cao khiến mẹ khó ngủ. Tập thể dục sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng, từ đó dẫn đến giấc ngủ chất lượng hơn.
xem thêm:
5 bài tập tốt nhất cho bà bầu tháng thứ 6 thai kỳ
Từ tháng thứ 6 trở đi, cơ thể bà bầu sẽ nhạy cảm hơn, bởi em bé đã phát triển ở một tốc độ nhất định, bụng bầu cũng to ra nhanh chóng. Vì vậy, khi mang thai tháng thứ 6, bạn cần lựa chọn cho mình một phương pháp tập luyện phù hợp để tránh những trường hợp đáng tiếc xảy ra.
bơi
Bơi lội được coi là bài tập tốt nhất cho bà bầu tháng thứ 6 vì nó điều chỉnh sức bền và ít tác động tiêu cực đến khớp và dây chằng. Bơi lội đã được khoa học chứng minh là có tác dụng hỗ trợ quá trình chuyển dạ diễn ra thuận lợi và hạn chế tối đa các biến chứng nguy hiểm trong quá trình chuyển dạ.
Nếu bà bầu đã quen với bài tập này thì nên tập 4 lần/tuần, mỗi lần 30 phút. Ngược lại, chị em mới tập bơi nên giữ tư thế 15 phút mỗi lần để cơ thể không bị mất sức.
tập yoga
Yoga là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho phụ nữ mang thai vì nó đơn giản, dễ dàng và an toàn. Hơn nữa, luyện tập yoga thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, tăng cường thể lực hiệu quả.
Ngoài ra, mẹ bầu 6 tháng tập yoga còn có thể giảm đau khớp, cải thiện tuần hoàn máu, phục hồi năng lượng tích cực suốt cả ngày. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu chỉ nên tham gia các lớp yoga cơ bản như thiền hoa sen, tư thế tam giác, ngồi xổm…
Nếu tập quá sức hoặc động tác quá khó, bà bầu sẽ bị chóng mặt, nôn mửa, thậm chí sảy thai.
Đi bộ
Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ hỗ trợ hoạt động hiệu quả của hệ tim mạch và hô hấp. Theo một số nghiên cứu, tập thể dục cũng có thể giúp rút ngắn thời gian tắm bằng cách tập thở đều đặn.
Đặc biệt bắt đầu từ tháng thứ 6 của thai kỳ, việc đi bộ hàng ngày sẽ giảm áp lực lên vùng xương chậu và giúp thai nhi di chuyển vào vị trí thuận lợi hơn. Nhưng sản phụ nên tập trên đường bằng phẳng, không trơn trượt để đảm bảo an toàn và thoải mái cho cả mẹ và con.
Đạp xe
Đạp xe cũng là một trong những môn thể thao an toàn và hiệu quả cho bà bầu tháng thứ 6. Đạp xe nhẹ nhàng hàng ngày có thể tăng cường sức khỏe, giảm đau khớp và duy trì năng lượng tích cực.
Nhưng để đảm bảo an toàn tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi, chị em nên chọn những nơi ít xe cộ qua lại, đường thông thoáng, không khí không bị ô nhiễm. Ngoài ra, việc chọn một chiếc xe đạp khỏe, vừa tay, dễ giữ thăng bằng không bị ngã là vô cùng quan trọng.
Philatô
Pilates là bài tập rất tốt cho bà bầu vì nó giúp tăng cường sức bền, giúp cơ thể dẻo dai và dễ dàng lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Nhưng chị em nên chọn những động tác nhẹ nhàng, không tác động đến cơ bụng, lưng và sàn chậu.
Những bài tập cần tránh khi mang thai tháng thứ 6
Bên cạnh những bài tập mang lại hiệu quả tuyệt vời, bà bầu cũng cần lưu ý những nguy hiểm khi tập thể dục. Những bài tập mà pgddttramtau.edu.vn King đề cập dưới đây có thể gây hại cho bà bầu ở tháng thứ 6 của thai kỳ, hoặc có thể gây bất lợi cho sự phát triển của thai nhi.
-
Bóng đá, bóng rổ, khúc côn cầu: đây là những môn thể thao nguy hiểm, nguy cơ cơ thể tác động vào vùng bụng cao.
-
Cưỡi ngựa và trượt tuyết: Khó khăn lớn nhất khi tham gia hai môn thể thao này là cần giữ thăng bằng tốt. Nếu bà bầu không vận động thường xuyên sẽ rất dễ bị té ngã gây sảy thai.
-
Thể dục nhịp điệu, kickboxing: Phụ nữ mang thai tháng thứ 6 thường khớp lỏng lẻo và yếu hơn. Đây là nguyên nhân dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương và chuột rút khi bạn tập luyện quá sức.
Những điều cần chú ý khi tập thể dục khi mang thai tháng thứ 6
Thói quen vận động, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu. Tuy nhiên, khi tập thể dục chị em cần lưu ý những vấn đề sau để tránh gây nguy hiểm cho thai nhi.
-
Khởi động trước khi tập thể dục khi mang thai tháng thứ 6: Khởi động và làm nóng cơ thể là bước vô cùng quan trọng để hạn chế chấn thương khi tập luyện. Chị em nên khởi động kỹ từ 5-10 lần trước khi tập để giúp máu lưu thông tốt đến các khớp và cơ.
-
Cường độ luyện tập phù hợp: Bà bầu không nên ép mình tập luyện với cường độ quá sức, tránh tình trạng cơ thể bị mất nước, mệt mỏi sau mỗi lần tập luyện.
-
Chọn trang phục phù hợp: Bà bầu nên chọn trang phục thể thao rộng rãi, dễ vận động và thấm hút mồ hôi.
-
Không nên ngồi ngay sau khi vận động: Để tránh bị chóng mặt, bà bầu nên đi bộ khoảng 5-10 phút sau khi vận động để cơ thể kịp thích nghi.
-
Uống nhiều nước: Bà bầu nên uống nước trước khi tập luyện và sau mỗi 20 phút để tránh tình trạng mất nước dẫn đến co thắt dạ dày hoặc tăng thân nhiệt.
Trên đây là 5 môn thể thao chủ yếu phù hợp với bà bầu tháng thứ 6 và những lưu ý khi tập luyện. Hy vọng những kiến thức pgddttramtau.edu.vn vừa chia sẻ sẽ giúp bạn nuôi con khỏe mạnh.
Bạn thấy bài viết 5 bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 6 tốt nhất được chuyên gia khuyến khích có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về 5 bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 6 tốt nhất được chuyên gia khuyến khích bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: 5 bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 6 tốt nhất được chuyên gia khuyến khích của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục
