Ăn gì để đảm bảo sức khỏe bà bầu tháng thứ 6?

Bạn đang xem: Ăn gì để đảm bảo sức khỏe bà bầu tháng thứ 6? tại pgddttramtau.edu.vn

Sức khỏe của bà bầu khi mang thai tháng thứ 6 không chỉ là vấn đề của mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bé. Đặc biệt, chế độ dinh dưỡng khi mang thai rất quan trọng, bởi các chất này được cơ thể thai nhi chuyển hóa gần như hoàn toàn.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi mang thai tháng thứ 6?

Mẹ bầu tháng thứ 6 đã bước vào giai đoạn cuối của tam cá nguyệt thứ 2 với sự phát triển vượt bậc của thai nhi khiến cơ thể mẹ có nhiều thay đổi.

  • Bụng rất to, phía trên tử cung nhô ra khỏi rốn, kích thước tử cung khoảng 21cm.

  • Thai nhi chuyển động thường xuyên, ít nhất 4 lần trong một giờ.

  • Da có thể bị nám, sạm ở mặt, bụng và cổ; nổi mụn trên mặt và lưng.

  • Các vết rạn da màu đỏ, nâu hoặc đen bắt đầu xuất hiện trên bụng, mông, đùi, mông và ngực.

  • Núm to hơn và sẫm màu hơn, bàn chân to bằng nửa chiếc giày hoặc hơn.

  • Ngứa vùng bụng dưới, chảy máu.

  • Giãn tĩnh mạch và co thắt xảy ra thường xuyên hơn.

  • Chân, mắt cá chân và bàn chân bắt đầu sưng nhẹ.

  • Đau lưng xảy ra với tần suất lẻ tẻ.

  • Táo bón khi mang thai.

Mang thai tháng thứ 6 nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe bà bầu?

Bà bầu mang thai tháng thứ 6 sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều vì các triệu chứng ốm nghén đã được kiểm soát. Bà bầu ăn ngon miệng hơn và dễ đói vì thai nhi cần nhiều chất dinh dưỡng hơn. Vì vậy, bà bầu trong giai đoạn này cần bổ sung đa dạng dưỡng chất từ ​​nhiều nguồn khác nhau để đảm bảo đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé.

thực phẩm có vitamin c

Khi mang thai tháng thứ 6, bà bầu có thể bắt đầu bị chảy máu nướu răng do lưu lượng máu trong cơ thể tăng lên khiến nướu nhạy cảm hơn. Nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến viêm nướu. Vitamin C giúp bạn điều này vì khả năng duy trì và sửa chữa các mô trong cơ thể, bao gồm các mô kết nối răng, nướu và xương.

Bà bầu tháng thứ 6 nên bổ sung vitamin C qua các thực phẩm như cam, chanh, quýt, dâu tây, nho, táo, mơ, hồng, đào, bắp cải, khoai lang, ớt chuông… Nguồn vitamin C tự nhiên cho bà bầu phụ nữ.

Một số thực phẩm có chứa vitamin C. (Nguồn: Sưu tầm Internet)

rau củ và trái cây

Táo bón, khó tiêu là một trong những triệu chứng ảnh hưởng đến sức khỏe khi mang thai tháng thứ 6. Nghiên cứu cho thấy khoảng 85% phụ nữ có thể mắc bệnh trĩ khi mang thai. Lựa chọn các loại rau trong thực đơn hàng ngày có thể giúp bà bầu cải thiện tình trạng táo bón thường xảy ra trong thai kỳ.

Bông cải xanh, rau bina, rau diếp, táo, chuối, lê, mận, khoai lang, dưa chuột và các loại rau ngon khác cho bà bầu lựa chọn, mẹ bầu có thể thay đổi tùy theo sở thích. Chế biến thành nhiều món ăn ngon cho đỡ ngán. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

uống đủ nước

Uống đủ nước là vô cùng quan trọng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn, ngăn ngừa táo bón khi mang thai và vận chuyển chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Hãy nhớ uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày, hoặc khoảng 8 ly nước, để đảm bảo cả bạn và con bạn không bị mất nước.

Ngoài nước lọc, để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu mang thai tháng thứ 6, bà bầu có thể bổ sung thêm các loại nước giải khát khác như sinh tố hay nước ép trái cây, dùng canh rau trong mỗi bữa ăn để giúp mẹ bồi bổ sức khỏe. Bổ sung nước mỗi ngày.

Có thể uống nước lọc, nước hoa quả, canh rau.  (Ảnh: Mạng sưu tầm)

thực phẩm chứa axit folic

Axit folic đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tạo ra các tế bào mới cho thai nhi, đặc biệt là vào tuần thứ 24 của tam cá nguyệt thứ hai, khi não bộ của bé đang trong giai đoạn phát triển toàn diện. Thiếu folate có thể dẫn đến dị tật ống thần kinh như vô não, lệch đốt sống hoặc bất thường não ở thai nhi.

Bà bầu mang thai tháng thứ 6 nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày những thực phẩm giàu axit folic bao gồm bánh mì, hạt hướng dương, bí ngô, vừng, lạc, hạnh nhân, gan động vật, gà, vịt, đậu bắp, đậu Hà Lan, nho, chuối.. .

thức ăn đạm

Protein là những khối xây dựng thiết yếu của cơ thể con người và tham gia vào hầu hết các chức năng của tế bào. Vì vậy, bà bầu muốn khỏe mạnh trong 6 tháng thì không thể không bổ sung protein trong chế độ ăn hàng ngày.

Các thực phẩm giàu đạm lành mạnh rất có lợi cho bà bầu tuần 24 bao gồm: Thịt nạc, cá, trứng, đậu đen, ức gà, đậu Hà Lan, đậu xanh, các loại cá thịt trắng như cá hồng, cá tra… cá rô phi, cá trê, cá chim, cá chim…v.v.. Có thể thay đổi hàng ngày để không gây nhàm chán.

Một số thực phẩm giàu protein.  (Ảnh: Mạng sưu tầm)

thực phẩm chứa carbohydrate

Carbohydrate có chức năng giống như protein và là chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động hàng ngày của cơ thể con người. Khi chúng ta hoạt động, cơ thể đốt cháy carbohydrate để lấy năng lượng. Carbohydrate dư thừa được chuyển thành chất béo và được lưu trữ trong các tế bào của cơ thể.

Quá nhiều carbohydrate có thể khiến phụ nữ mang thai dễ bị béo phì. Vì vậy, mẹ nên bổ sung với số lượng phù hợp với chỉ số khối cơ thể hiện tại của mình. Các nguồn carbohydrate tốt cho bà bầu 6 tháng bao gồm yến mạch, chuối, khoai lang, cam, bưởi, quả việt quất và táo.

Bà bầu 6 tháng không nên ăn gì?

thực phẩm sống, nấu chưa chín

Salad, sushi, hải sản nướng và các món chế biến không yêu cầu cao về độ tươi ngon nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho bà bầu 6 tháng. Theo các chuyên gia, cá sống có hàm lượng metyl thủy ngân cao, thịt nấu chưa chín có thể gây ngộ độc thực phẩm cho người dùng.

Rượu, bia, cà phê, chất kích thích

Mang thai tháng thứ 6, nếu mẹ sử dụng các sản phẩm có chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê thì cơ thể thai nhi cũng sẽ hấp thụ một phần chất đó. Lâu dần, những chất này sẽ tích tụ trong bào thai khiến bé có nhịp tim nhanh hơn, ảnh hưởng đến não bộ và bé sơ sinh, dễ cáu gắt, mất ngủ và nhiều vấn đề khác.

Hạn chế rượu, bia và các chất kích thích.  (Ảnh: Mạng sưu tầm)

đậu nành

Đậu nành có chứa một hợp chất được biết đến để cải thiện khả năng sinh sản được gọi là phytoestrogen. Hợp chất này hoạt động như dạng tự nhiên của hormone estrogen. Tuy nhiên, nó ảnh hưởng xấu đến sự phát triển trí não, cơ quan sinh dục và hệ miễn dịch của thai nhi 24 tuần tuổi. Vì vậy, mẹ bầu tháng thứ 6 không nên uống quá nhiều sữa đậu nành.

Thực phẩm chế biến chứa nhiều chất béo

Khi bà bầu mang thai tháng thứ 6, ăn những thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu. Nguyên nhân là do những thực phẩm này chứa nhiều calo, dễ khiến lượng đường trong máu của bà bầu tăng cao rồi hạ xuống nhanh chóng. Về lâu dài sẽ làm suy yếu tim, gan, thận và các cơ quan quan trọng khác của cơ thể.

thức ăn quá cay

Đôi khi ăn cay một chút sẽ kích thích vị giác khiến bà bầu muốn ăn nhiều hơn nhưng nếu ăn quá cay sẽ phản tác dụng, thường gây ợ chua, khó tiêu, viêm loét dạ dày, trĩ….. Vì vậy, bà bầu 6 nên tránh ăn đồ quá cay.

Tránh thức ăn quá cay.  (Ảnh: Mạng sưu tầm)

thức ăn quá mặn

Sức khỏe bà bầu tháng thứ 6 vốn dĩ dễ bị phù nề khi mang thai. Nếu mẹ có thói quen ăn đồ quá mặn sẽ dễ bị cao huyết áp, thận phải chịu áp lực lớn hơn, thậm chí xảy ra tình trạng nhiễm độc thai nghén.

thực phẩm chứa nhiều đường

Các loại thực phẩm nhiều đường như nước ngọt, bánh kẹo cũng được các chuyên gia khuyến cáo bà bầu 6 tháng nên hạn chế ăn. Vì lượng đường nạp vào cơ thể quá nhiều không chỉ khiến bà bầu bị mất canxi mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Xem thêm: Mang thai tháng thứ 5 có nên quan hệ tình dục? Tư thế nào là tốt nhất?

Các bài tập phù hợp cho bà bầu tháng thứ 6

Ngoài việc chú ý đến việc cung cấp chế độ dinh dưỡng thì phương pháp luyện tập cũng là một yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe khi mang thai tháng thứ 6. Sau đây:

  • Vận động hàng ngày bằng các hoạt động nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, bơi lội hoặc tập yoga theo khuyến cáo của bác sĩ.

  • Tránh trượt ván, lặn, judo và các môn thể thao đòi hỏi động tác mạnh, lực lớn, dễ bị va chạm, té ngã.

  • Không đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu, không đi giày cao gót, giày thấp mềm.

  • Khi tập thể dục, hãy mặc những chất liệu thoải mái, thấm mồ hôi.

  • Tránh các nhiệm vụ liên quan đến trèo, leo và yêu cầu sự giúp đỡ của người khác khi bạn cần lấy đồ từ trên cao.

  • Đừng bao giờ tham lam, làm việc quá sức và mang vác những thứ quá nặng.

  • Đừng quên dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

Thích hợp cho bà bầu từ 6 tháng tuổi.  (Ảnh: Mạng sưu tầm)

Những chia sẻ trên đây để mẹ bầu biết cách giữ cơ thể bà bầu tháng thứ 6 luôn ổn định. Khi mang thai, không có gì tuyệt vời hơn là mẹ hạnh phúc và con khỏe mạnh. Sau 9 tháng 10 ngày, chúc em sinh nhật vui vẻ!

Bạn thấy bài viết Ăn gì để đảm bảo sức khỏe bà bầu tháng thứ 6? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Ăn gì để đảm bảo sức khỏe bà bầu tháng thứ 6? bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU

Nhớ để nguồn bài viết này: Ăn gì để đảm bảo sức khỏe bà bầu tháng thứ 6? của website pgddttramtau.edu.vn

Chuyên mục: Giáo dục

Tham Khảo Thêm:  Ăn gì để chữa táo bón sau sinh mổ: 15+ Thực phẩm vàng không nên bỏ qua

Related Posts

Ăn gì để chữa táo bón sau sinh mổ: 15+ Thực phẩm vàng không nên bỏ qua

Bạn đang xem: Ăn gì để chữa táo bón sau sinh mổ: 15+ Thực phẩm vàng không nên bỏ qua tại pgddttramtau.edu.vn Ăn gì để chữa táo…

Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì và 7+ loại không nên bỏ qua

Bạn đang xem: Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì và 7+ loại không nên bỏ qua tại pgddttramtau.edu.vn Phụ nữ sau khi sinh cơ…

89+ Ảnh Đứt Tay Troll, Trêu Người Yêu, Bạn Bè Cực Kỳ Thú Vị

Bạn đang xem: 89+ Ảnh Đứt Tay Troll, Trêu Người Yêu, Bạn Bè Cực Kỳ Thú Vị tại pgddttramtau.edu.vn Bộ ảnh troll, chọc ghẹo người yêu, bạn…

Người hâm mộ bất ngờ khi Jung Kook (BTS) bật khóc trên live

Bạn đang xem: Người hâm mộ bất ngờ khi Jung Kook (BTS) bật khóc trên live tại pgddttramtau.edu.vn Từ khóa “Jungkook khóc” được tìm kiếm rất nhiều…

Chất xơ hòa tan và những lợi ích “vàng” có thể bạn chưa biết

Bạn đang xem: Chất xơ hòa tan và những lợi ích “vàng” có thể bạn chưa biết tại pgddttramtau.edu.vn Có hai loại chất xơ: chất xơ hòa…

Phim của Song Hye Kyo xuất hiện nhiều “cảnh 18+” gây tranh cãi

Bạn đang xem: Phim của Song Hye Kyo xuất hiện nhiều “cảnh 18+” gây tranh cãi tại pgddttramtau.edu.vn “Vinh quang” phần 2 phát sóng ngày 10/3 đã…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *