Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu tháng thứ 7 nằm tư thế nào là tốt nhất? Trong bài viết này, anh Khỉ sẽ áp dụng những “bí quyết” giúp bà bầu ngủ ngon hơn để lần lượt đưa ra câu trả lời.
2 tư thế nằm tốt nhất khi mang thai tháng thứ 7 là gì?
Mang thai tháng thứ 7 là tam cá nguyệt thứ 3. Lúc này giấc ngủ của mẹ bầu thường không được đảm bảo, có thể do nhiều nguyên nhân như:
-
chuột rút
-
viêm khớp
-
đi tiểu thường xuyên
-
Thai nhi cử động nhiều trong bụng mẹ
-
Các vấn đề về hệ hô hấp và tiêu hóa
-
Hay cảm giác hồi hộp, lo lắng khi em bé sắp chào đời,…
Đồng thời, giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mẹ bầu, đặc biệt là sự phát triển toàn diện về thể chất và trí não của thai nhi. Vì vậy, tư thế nằm của bà bầu trên 7 tháng cần đảm bảo sự thoải mái nhất. Theo lời khuyên của chuyên gia, mẹ cần biết 2 tư thế nằm tốt nhất cho bà bầu tháng thứ 7.
Bà bầu tháng thứ 7 nên chọn tư thế nằm nghiêng trái
Theo các chuyên gia, nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho bà bầu ở tất cả các giai đoạn của tháng thứ 7. Với tư thế nằm như vậy, bà bầu sẽ có những lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ và bé như:
-
Máu lưu thông thuận lợi hơn: nằm nghiêng bên trái, tĩnh mạch chủ dưới sẽ không bị tử cung chèn ép, tạo áp lực. Nhờ đó, quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn, ngăn ngừa nguy cơ tụt huyết áp, phù chân ở bà bầu,… đặc biệt các chất dinh dưỡng cũng dễ dàng được chuyển từ cơ thể mẹ sang nhau thai. Nhẹ nhàng hơn, giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển tốt.
-
Giảm áp lực cho phần thân dưới: Chân và lưng của bà bầu được giải tỏa khi nằm nghiêng bên trái. Với cách này, bà bầu mang thai tháng thứ 7 sẽ ngủ ngon và thoải mái hơn, đặc biệt ngăn ngừa chứng phù chân thường gặp ở bà bầu.
-
Tránh ảnh hưởng đến gan: Vì gan nằm ở bên phải ổ bụng nên nằm nghiêng bên trái sẽ không khiến gan phải chịu áp lực của tử cung. Sau đó, mọi hoạt động chức năng gan vẫn có thể đảm bảo hoạt động bình thường.
-
Bảo vệ chức năng hệ tiêu hóa: Nằm nghiêng bên trái giúp hệ tiêu hóa không bị tử cung chèn ép, giúp ngăn ngừa chứng trào ngược dạ dày, ợ nóng, ợ chua, nấc cụt,…
Bà bầu 7 tháng tuổi nên chọn tư thế nằm nghiêng bên phải
Ngoài việc nằm nghiêng bên trái, các chuyên gia cho rằng bà bầu 7 tháng tuổi nên thay thế bằng cách nằm nghiêng bên phải. Cần lưu ý rằng bà bầu tuyệt đối không được nằm sấp khi mang thai tháng thứ 7.
Các chuyên gia cho biết, nằm nghiêng bên phải ở mức bình thường sẽ không có bất kỳ ảnh hưởng xấu nào đến mẹ và bé. Ngoài ra, việc luân phiên đổi tư thế trong tháng thứ 7 thay vì giữ mãi một tư thế sẽ giúp bạn tránh được tình trạng đau nhức cơ thể, tê chân hay chuột rút.
Vì vậy, để có được giấc ngủ thoải mái nhất, bà bầu nên linh hoạt thay đổi giữa tư thế nằm nghiêng trái và nằm nghiêng phải.
Hướng dẫn điều chỉnh tư thế nằm khi mang thai tháng thứ 7
Ngoài việc chọn tư thế ngủ phù hợp, bà bầu tháng thứ 7 cũng nên chú ý đến việc điều chỉnh tư thế ngủ đúng. Yếu tố này đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp bà bầu có được giấc ngủ tối ưu, đồng thời giảm các triệu chứng đau lưng, đau hông hay chuột rút.
Vì vậy, các mẹ cần chú ý cách điều chỉnh tư thế nằm của bà bầu khi mang thai tháng thứ 7 như sau:
-
Nằm nghiêng sao cho một chân thẳng, chân co: Tư thế này giúp bà bầu cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ. Đặc biệt, quá trình lưu thông máu đưa oxy về tim sẽ dễ dàng hơn, giảm căng thẳng cho đôi chân. Từ đó, nguy cơ bị giãn tĩnh mạch hay phù chân ở bà bầu sẽ giảm đi rất nhiều.
-
Kê cao đầu và lưng khi ngủ: Ngủ “ngáy” cũng là một hiện tượng phổ biến trong 3 tháng giữa thai kỳ. Nguyên nhân là do thai nhi càng lớn sẽ gây áp lực lên hệ hô hấp của mẹ bầu, gây ra hiện tượng này. Một cách dễ dàng để khắc phục chứng ngủ ngáy là kê thêm gối hoặc chăn mềm trên đầu và lưng. Đó cũng là cách giúp mẹ dễ thở hơn và cải thiện chức năng của ruột.
-
Kê cao chân khi ngủ: Kê cao chân khi ngủ giúp bà bầu lưu thông máu tốt hơn, mang lại giấc ngủ ngon, giảm sưng phù, chuột rút khi ngủ…
Mẹo Giúp Bé Tháng Thứ 7 Ngủ Ngon Hơn
Một giấc ngủ ngon, sâu rất cần thiết cho sức khỏe bà bầu, đặc biệt là sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, bên cạnh việc chọn tư thế nằm hợp lý cho bà bầu tháng 7 khỉ còn gợi ý một số “thủ thuật” nhỏ giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Gối ngủ cho bà bầu
Bụng bầu tháng thứ 7 to và nặng nề khiến bà bầu khó ngủ, trằn trọc. Vì vậy, để bà bầu nằm nghiêng khi ngủ được thoải mái hơn thì những dụng cụ hỗ trợ như gối chữ C, gối chữ U là sự lựa chọn tốt nhất.
Sử dụng gối chữ U
Gối chữ U có thể ôm sát cơ thể mẹ bầu khi nằm. Động tác này giúp giảm cân cho vùng bụng “xệ”, giúp giữ cân bằng cột sống và chống tê bì tứ chi rất hiệu quả.
Khi sử dụng gối chữ U bà bầu có thể sử dụng theo 2 cách sau:
-
Nằm nghiêng về phía đầu gối, uốn cong đầu gối về phía trung tâm của đế chữ U và đưa hai chân vào giữa chúng.
-
Đặt đầu gối của bạn trên đỉnh đầu và bàn chân hình chữ U ở dưới cùng của đầu gối.
Sử dụng gối chữ C
Hiện nay, nhiều bà bầu sẽ lựa chọn và sử dụng gối chữ C khi ngủ. Lý do là vì ưu điểm của loại gối này chính là sự mềm mại, giúp mẹ đỡ đầu, lưng và chân khi ngủ. Mục đích cuối cùng của việc bà bầu sử dụng gối chữ C là mang lại giấc ngủ ngon hơn và ngăn ngừa các nguy cơ về sức khỏe.
Cách sử dụng gối chữ C cũng rất đơn giản, có 2 cách:
-
Mẹ bầu kê đầu lên đầu gối, nằm sấp theo hình chữ C, hai chân đặt ở phía dưới.
-
Mẹ ôm từ phía sau với chiếc gối chữ C giúp giảm áp lực lên cột sống và thả lỏng cơ thể.
Tránh những tư thế nằm không tốt cho bà bầu
Quan hệ tình dục sai tư thế khi mang thai tháng thứ 7 có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì vậy, ngoài 2 tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu mà pgddttramtau.edu.vn King đã nêu trên, bạn cũng nên chú ý tránh những tư thế xấu để phòng tránh những tổn thương có thể xảy ra.
nằm sấp hoặc úp mặt xuống bàn
Ở tư thế này, trọng lượng cơ thể mẹ bầu sẽ dồn xuống gây áp lực lên tử cung và ổ bụng. Điều này không chỉ khiến bà bầu cảm thấy khó thở khi ngủ mà còn khiến thai nhi bị thiếu oxy và chất dinh dưỡng do quá trình lưu thông máu bị ảnh hưởng.
Thậm chí, bà bầu có thói quen nằm sấp ở tháng thứ 7 sẽ làm tăng nguy cơ vỡ ối sớm, dẫn đến sinh non và giảm sức đề kháng của bé sau khi chào đời. Đó là lý do các chuyên gia khuyên bà bầu không nên nằm sấp.
xem thêm:
tư thế nằm ngửa
Đối với bà bầu trong thời gian đầu của thai kỳ cũng không sao khi nằm ngửa, vì lúc này bụng còn nhỏ, sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, với bà bầu tháng thứ 7, tư thế nằm ngửa không còn phù hợp nữa, bởi bụng bầu đã to lên rất nhiều.
Nằm ngửa khi mang thai tháng thứ 7 có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau thắt lưng, huyết áp thấp, bệnh trĩ, các vấn đề về hệ hô hấp và tiêu hóa. Đặc biệt:
-
Trọng lượng của tử cung đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và mạch máu. Kết quả là bà bầu có nguy cơ mắc bệnh trĩ và đau lưng, đặc biệt là giảm chu kỳ thai kỳ.
-
Tử cung chèn ép lên tĩnh mạch chủ dưới, cản trở quá trình lưu thông máu khiến mẹ tụt huyết áp, chóng mặt, thậm chí ngừng thở. Ngoài ra, lượng máu đến thai nhi cũng bị giảm khiến nhịp tim thai chậm lại.
Nằm quá nhiều về bên phải
Ngoài tư thế nằm nghiêng trái thì nằm nghiêng phải cũng là một tư thế tốt cho bà bầu tháng thứ 7, bởi nó cho phép mẹ có thể ở tư thế nằm mãi mãi mà không cảm thấy đau nhức.
Tuy nhiên, việc bà bầu nằm nghiêng bên phải quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Các chuyên gia lý giải, thai nhi trong tam cá nguyệt thứ 3 có xu hướng quay sang bên phải để thuận lợi cho quá trình chuyển dạ. Ngủ nghiêng bên phải quá nhiều có thể làm biến dạng các mạch máu trong tử cung.
Vì vậy, bà bầu không nên duy trì tư thế này quá lâu. Các mẹ nên nhớ tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 chủ yếu nằm nghiêng bên trái.
Chọn thực phẩm giúp bạn ngủ ngon
Như chúng ta đã biết chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quyết định ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bà bầu. Cơ thể thiếu dinh dưỡng có thể gây ra một số bệnh và khiến bà bầu mất ngủ. Vì vậy, để bà bầu tháng 7 ngủ ngon, điều quan trọng nhất là cơ thể phải hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Ngoài ra, bà bầu nên bổ sung một số thực phẩm giúp ngủ ngon trước khi đi ngủ như:
-
Uống một cốc sữa nóng thay vì cà phê, trà,…
-
Ăn các món ăn nhẹ giàu đạm: bơ, đậu phộng, trứng… giúp bà bầu giữ đường huyết không bị tụt khi ngủ.
-
Đồ ăn vặt như ngũ cốc, bánh mì sandwich, bánh quy, bánh gạo… Nếu bà bầu thường xuyên tỉnh giấc vì buồn nôn.
-
Sữa chua tốt cho tiêu hóa sẽ phù hợp hơn với bà bầu bị khó tiêu, ợ chua. Đồng thời, mẹ cũng nên tránh ăn đồ chiên, xào, nhiều dầu mỡ và những thực phẩm làm nặng thêm chứng khó tiêu và ăn quá nhiều trước khi đi ngủ để tránh tình trạng mất ngủ giữa đêm.
xoa bóp trước khi đi ngủ
Từ tháng thứ 7 của thai kỳ, do sức nặng của thai nhi đè lên cơ thể nên bà bầu rất dễ gặp phải các triệu chứng như phù chân, chuột rút, đau khớp. Vì vậy, mẹ nên nhờ người thân xoa bóp nhẹ nhàng toàn thân, nhất là vùng bắp chân và bàn chân khoảng 20-30 phút trước khi đi ngủ. Được thiết kế để làm giảm các triệu chứng khó chịu và mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn cho bà bầu.
Chăn ra gối đảm bảo sạch sẽ
Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu vô cùng nhạy cảm với các tác nhân gây dị ứng, mẩn ngứa, nổi mề đay,.. như nấm mốc, bụi bẩn và hóa chất độc hại,… bất kỳ tác động nào lên da. Cả hai đều có thể khiến bà bầu mất ngủ.
Vì vậy, chăn, gối cần được giặt thường xuyên, giặt và phơi khô bằng các loại nước giặt an toàn, dịu nhẹ cho bà bầu. Cần lưu ý tránh sử dụng các loại nước giặt, dưỡng tóc có mùi khó chịu không chỉ khiến bà bầu mất ngủ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thai kỳ.
Vì vậy, bài viết này sẽ chỉ ra tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu tháng thứ 7 và những “bí quyết” giúp ngủ ngon để chị em áp dụng. pgddttramtau.edu.vn hi vọng những kiến thức này sẽ góp phần giúp các bà bầu khỏe mạnh và sinh nở an toàn.
Bạn thấy bài viết “Bật mí” 2 tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 tốt nhất cho cả mẹ và bé có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về “Bật mí” 2 tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 tốt nhất cho cả mẹ và bé bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: “Bật mí” 2 tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 tốt nhất cho cả mẹ và bé của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục
