Bổ sung sắt trong thời kỳ kinh nguyệt là điều cần thiết đối với những chị em bị thiếu sắt gây mệt mỏi, đau đầu, đánh trống ngực… Hãy cùng tìm hiểu thêm về cách bổ sung sắt an toàn trong thời kỳ này. bài viết dưới đây.
Vì sao phụ nữ cần bổ sung sắt trong thời kỳ kinh nguyệt?
Chu kỳ kinh nguyệt bình thường là nền tảng quan trọng đối với sức khỏe của người phụ nữ. Trong trường hợp bình thường, một người phụ nữ sẽ mất khoảng 50-80 ml máu trong chu kỳ kinh nguyệt (khoảng 36% là lượng máu thực tế, 64% là chất nhầy cổ tử cung, nội mạc tử cung, âm đạo và các thành âm đạo khác). phần khác). Đối với phụ nữ trong những năm đầu tiên có kinh nguyệt, họ có thể mất nhiều máu hơn bình thường trong mỗi chu kỳ. Điều tương tự cũng xảy ra với những người bị rong kinh – thời gian kéo dài hơn 7 ngày, không đều và chảy máu nhiều.
Vì sao phụ nữ cần chú ý bổ sung sắt trong thời kỳ kinh nguyệt? Trên thực tế, có tới 2/3 lượng sắt trong cơ thể được chứa trong huyết sắc tố, loại protein giàu chất sắt tạo nên các tế bào hồng cầu. Phụ nữ đang trong thời kỳ “đèn đỏ” hoặc rong kinh thường bị giảm dự trữ sắt do mất máu nhiều và dễ bị thiếu máu do thiếu sắt. Vì vậy, bổ sung sắt trong thời kỳ kinh nguyệt là điều cần được chú ý để tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Các triệu chứng cho thấy bạn cần sắt trong kỳ kinh nguyệt
Mức độ sắt cần thiết trong thời kỳ kinh nguyệt của mỗi phụ nữ là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, lượng sắt dự trữ trong cơ thể, chế độ ăn uống hàng ngày của mỗi người… Việc bổ sung đủ sắt qua thực phẩm giàu sắt có thể không cần thiết. Điều quan trọng là bạn cần nhận biết các triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt và tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung kịp thời nếu cần.
Dưới đây là một số triệu chứng thiếu sắt bạn nên biết:
-
Suy nhược và mệt mỏi liên tục: Tình trạng này phổ biến và khiến bạn cảm thấy không có động lực trong công việc.
-
Đau đầu, chóng mặt, khó thở và đôi khi ngất xỉu: Thiếu máu dẫn đến lượng huyết sắc tố trong hồng cầu thấp và không đủ oxy cung cấp cho não, dễ khiến các mạch máu trong não sưng lên, gây áp lực, khiến chị em cảm thấy đau đầu. , đau nửa đầu, hay choáng váng, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu.
-
Da xanh xao: Huyết sắc tố trong hồng cầu làm cho máu có màu đỏ, nếu hàm lượng sắt trong cơ thể không đáp ứng yêu cầu thì da dẻ chị em sẽ không còn hồng hào. Hiện tượng này có thể xảy ra toàn thân hoặc ở một số vùng nhất định như môi, mắt, mí mắt dưới, nướu răng…
-
Nhịp tim: Sắt được biết đến là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp vận chuyển oxy. Khi thiếu sắt, tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, đánh trống ngực… Nếu thiếu sắt nặng dễ dẫn đến suy tim, suy phổi nếu không được can thiệp. Thẻ…
-
Móng giòn, tóc khô, dễ gãy: Không nhận đủ oxy cho hoạt động thể chất cũng có thể khiến các mô, móng, da và tóc trở nên khô và yếu. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc ở phụ nữ.
-
Một số triệu chứng khác: Một số người buồn nôn, lạnh đầu chi, thèm ăn lạ…
Làm thế nào để bổ sung sắt trong thời kỳ kinh nguyệt?
Để tránh những tác động xấu do thiếu sắt, việc bổ sung sắt trong thời kỳ kinh nguyệt được nhiều chị em quan tâm bằng cách tích cực bổ sung các thực phẩm giàu sắt vào chế độ ăn hàng ngày hoặc uống viên bổ sung sắt. .
Bổ sung sắt qua nguồn thực phẩm tự nhiên sẵn có
Bổ sung sắt bằng thực phẩm toàn phần trong thời kỳ kinh nguyệt luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bởi đây là cách an toàn, đảm bảo chế độ ăn uống khoa học và cân bằng.
Một số thực phẩm tăng cường sắt bạn cần lưu ý bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày như:
-
Đậu: Một cốc đậu lăng nặng 198 gam chứa khoảng 6,6 mg sắt; nửa chén đậu đen nấu chín khoảng 86 gam chứa khoảng 1,8 gam sắt; 1 chén đậu xanh nấu chín chứa 4,6-5,2 miligam sắt…
-
Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạt điều, hạnh nhân là những thực phẩm bổ sung sắt mà phụ nữ có kinh nguyệt không thể bỏ qua. Chỉ cần 28 gam hạt bí ngô sẽ cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 2,5 mg sắt. Tỷ lệ hạt điều và hạnh nhân là 1-1,6mg.
-
Trái cây: Trái cây giàu vitamin và khoáng chất cũng là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời. Cân nhắc bổ sung nước ép mận khô (3mg sắt/237ml), dâu tây (hàm lượng sắt trung bình khoảng 0,4mg/100g), ô liu (3,3-3,5mg sắt/100g)…
-
Rau xanh: Rau bina và bông cải xanh là thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất sắt. 100 gam cải bó xôi chứa một lượng lớn 2,7 mg sắt, trong khi một bát súp lơ xanh nấu chín (khoảng 156 g) chứa 1 mg sắt…
-
Thịt, cá: Không chỉ là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào cho cơ thể mà còn là nhóm thực phẩm giàu chất đạm cần thiết cho cơ thể hoạt động. Cân nhắc bổ sung gà tây (1,4mg sắt/100g), thịt bò xay (2,7mg sắt/100g), cá ngừ đóng hộp (1,4mg sắt/85g)…
xem thêm:
Cân nhắc bổ sung sắt trong viên sắt
Bổ sung sắt trong thời kỳ kinh nguyệt ở dạng uống hoặc dung dịch được nhiều người ưa chuộng vì tiện lợi và nhanh chóng. Tuy nhiên, giống như bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất nào khác, việc bổ sung vitamin tổng hợp cần thận trọng và có hướng dẫn cụ thể của bác sĩ để tránh tác dụng phụ được gọi là “phản ứng bất lợi”. “Không đáng”, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Dưới đây là một số chất bổ sung sắt phổ biến mà bạn có thể cân nhắc:
-
Now Iron 18mg: Đây là sản phẩm bổ sung sắt có nguồn gốc thực vật nổi tiếng của NOW FOOD (Mỹ). Thực phẩm này thích hợp cho người thiếu sắt nhẹ và chỉ cần dùng 1 viên mỗi ngày. Một hộp Now Iron 18g có giá khoảng 480.000 đồng, tùy đại lý.
-
Viên Uống Bổ Sung Sắt DHC 60 Ngày: Đây là viên uống bổ sung sắt nổi tiếng của Nhật giúp bổ sung sắt cho người trưởng thành. 1 viên DHC chứa khoảng 10 mg heme iron – loại sắt từ động vật dễ hấp thu vào cơ thể. Giá tham khảo trên thị trường là 280.000đ/gói (120 viên).
-
Puritan’s Pride Iron Ferrous Sulfate: Nên dùng cho người bị thiếu máu do thiếu sắt, phụ nữ có kinh nguyệt ra nhiều, phụ nữ mang thai hoặc người vừa trải qua phẫu thuật. Đây là sản phẩm của Puritan’s Pride (Mỹ). So với nhiều sản phẩm bổ sung sắt trên thị trường, Puritan’s Pride Iron Ferrous Sulfate đắt hơn khoảng 615.000 đồng một lọ (100 viên).
-
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs: Đây là sản phẩm bổ sung sắt dạng lỏng do Salus-Haus (Đức) sản xuất, phù hợp cho phụ nữ và trẻ em trên 12 tuổi cần bổ sung sắt trong thời kỳ kinh nguyệt. Giá tham khảo của Salus-Haus Floradix Iron + Herbs là 520.00₫.
-
Thorne Iron Bisglycinate: Đây là thực phẩm chức năng đến từ Mỹ, phù hợp cho người lớn thiếu sắt và vận động viên có nhu cầu sắt cao hơn mức trung bình. Giá bán thuốc Thorne Iron Bisglycinate tham khảo là 315.00 VNĐ/lọ (60 viên).
Lưu ý bổ sung sắt đặc biệt quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt
Để sắt phát huy hết vai trò và đảm bảo hấp thu tốt, chị em cần chú ý bổ sung sắt trong thời kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là cách bổ sung sắt qua thực phẩm chức năng.
-
Hàm lượng sắt trong cơ thể: Mỗi đối tượng có nhu cầu về sắt khác nhau. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), phụ nữ từ 14-18 tuổi cần 15 mg sắt mỗi ngày. Phụ nữ từ 19-50 tuổi cần khoảng 18 mg sắt mỗi ngày. Giới hạn trên có thể chấp nhận được (mức độ sắt tối đa) đối với phụ nữ trên 14 tuổi là 45 mg/ngày.
- Nên bổ sung sắt vào thời điểm nào trong ngày? Thông thường, bạn nên uống trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn từ 1 đến 2 giờ. Để xác định thời điểm tốt nhất để bổ sung sắt dựa trên tình trạng sức khỏe của mình, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
-
Chọn thực phẩm bổ sung sắt: Nếu bạn cần bổ sung sắt thông qua thực phẩm chức năng, hãy chọn thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng và dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc theo khuyến cáo của nhà sản xuất ghi trên nhãn. .
-
Ưu tiên các nguồn sắt tự nhiên: Tất cả các loại thuốc có thể có một số tác dụng phụ bất lợi, đặc biệt nếu bạn dùng liều cao. Do đó, việc bổ sung sắt thông qua các thực phẩm có sẵn trong bữa ăn hàng ngày luôn được khuyến khích.
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp các bạn có nhiều thông tin hữu ích để bổ sung sắt đúng cách và an toàn trong thời kỳ kinh nguyệt. Theo dõi Xiaohou.com mỗi ngày để đọc thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng thú vị nhé!
Bạn thấy bài viết Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt – Kiến thức A-Z chị em nên biết! có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt – Kiến thức A-Z chị em nên biết! bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt – Kiến thức A-Z chị em nên biết! của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục
