Bạn có đang gặp các dấu hiệu thiếu máu như đau đầu, chóng mặt hay choáng váng không? Bạn đang muốn bổ sung sắt để “chấm dứt” tình trạng trên ngay lập tức, nhưng không biết làm thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu ngay qua bài viết này nhé!
Ai cần bổ sung sắt?
Sắt là một nguyên tố vi lượng tạo điều kiện trao đổi điện tử. Nó giúp thúc đẩy hồng cầu sản sinh ra nhiều máu hơn từ đó máu được sản sinh và lưu thông liên tục giúp cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh. Tuy nhiên, cần có cách bổ sung sắt đúng mục đích thì mới có thể phát huy tối đa lợi ích của nó. Vậy bổ sung sắt phù hợp với ai?
-
Người bị thiếu máu: Tình trạng thiếu máu thường xảy ra do cơ thể không có đủ chất sắt trong một thời gian dài. Các triệu chứng phổ biến của bệnh thiếu máu bao gồm mệt mỏi, chóng mặt, suy nhược hoặc khó tập trung. Nhóm đối tượng này cần được bổ sung sắt kịp thời để các mô nhận đủ oxy để hoạt động.
-
Phụ nữ mang thai: Mang thai là thời điểm nhạy cảm với những thay đổi nội tiết tố. Cơ thể người mẹ cần hấp thụ đủ chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng phôi thai trong cơ thể. Vì vậy, bà bầu cần bổ sung đủ sắt, không những có thể duy trì trạng thái ổn định của cơ thể mà còn cung cấp oxy cho sự phát triển của thai nhi.
-
Bà mẹ cho con bú: Không giống như trong bụng mẹ, nơi em bé của bạn trực tiếp hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng, khi mới sinh, em bé của bạn cần sữa mẹ để phát triển. Vì vậy, bổ sung sắt cho mẹ là cách gián tiếp giúp bé có đủ dinh dưỡng sắt.
-
Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt: Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ bị mất rất nhiều máu. Vì vậy, đối tượng này cần bổ sung sắt kịp thời để tránh các triệu chứng và tình trạng thiếu máu trầm trọng.
Liều lượng khuyến nghị hàng ngày của sắt
Được biết, sắt là vi chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với cơ thể con người nhưng không phải ai cũng hiểu rõ cách bổ sung sắt đúng cách. Không phải là bạn cần bổ sung nhu cầu sắt mỗi khi cảm thấy thiếu sắt, chỉ là bạn cần ý thức được mình cần bao nhiêu là đủ. Xem bên dưới để biết bảng liều lượng sắt khuyến nghị hàng ngày từ AO/WHO 2004 và SEA-RDAs 2005!
|
nhóm tuổi |
Nhu cầu sắt hàng ngày (mg/ngày) dựa trên giá trị sinh học mỗi khẩu phần |
|||||
|
nam giới |
nữ giới |
|||||
|
Hấp thụ 10%** |
Hấp thụ 15%**** |
Hấp thụ 10%** |
Hấp thụ 15%*** |
|||
|
0-5 tháng |
0,93 |
0,93 |
||||
|
6-8 tháng |
8,5 |
5.6 |
7,9 |
5.2 |
||
|
9-11 tháng |
9.4 |
6.3 |
8,7 |
5,8 |
||
|
1-2 tuổi |
5.4 |
3.6 |
5.1 |
3,5 |
||
|
3-5 tuổi |
5,5 |
3.6 |
5.4 |
3.6 |
||
|
6 -7 tuổi |
7.2 |
4.8 |
7.1 |
4.7 |
||
|
8-9 tuổi |
8,9 |
5,9 |
8,9 |
5,9 |
||
|
10-11 tuổi (có kinh nguyệt) |
24,5 |
16.4 |
||||
|
10-11 tuổi |
11.3 |
7,5 |
10,5 |
7 |
||
|
12-14 tuổi (có kinh nguyệt) |
32,6 |
21.8 |
||||
|
12-14 tuổi |
15.3 |
10.2 |
14 |
9.3 |
||
|
15-19 tuổi |
17,5 |
11.6 |
29.7 |
19.8 |
||
|
20-29 tuổi |
11.9 |
7,9 |
26.1 |
17,4 |
||
|
30-49 tuổi |
11.9 |
7,9 |
26.1 |
17,4 |
||
|
> 50 tuổi (có kinh nguyệt) |
26.1 |
17,4 |
||||
|
50 -69 tuổi |
11.9 |
7,9 |
mười |
6,7 |
||
|
> 70 tuổi |
11 |
7.3 |
9.4 |
6.3 |
||
|
phụ nữ sau mãn kinh |
kinh nguyệt trở lại |
26.1 |
17,4 |
|||
|
có thai |
+ 15 **** |
+ 10 **** |
||||
|
phụ nữ cho con bú |
chưa có kinh |
13.3 |
8,9 |
|||
Nhiều phương pháp bổ sung sắt hiệu quả
Để có thể ngăn ngừa bệnh thiếu máu và các bệnh mà nó gây ra, bạn cần cung cấp cho cơ thể lượng sắt cần thiết hàng ngày. Có hai cách chính để bổ sung sắt, một là thông qua thực phẩm chứa sắt, hai là thông qua viên uống sắt.
Thay đổi thực đơn hàng ngày
Thức ăn hàng ngày là nguồn cung cấp đa dạng và đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, trong đó có chất sắt. Bạn có thể lấy sắt heme từ các sản phẩm động vật và sắt không phải heme từ thực vật. Các loại thực phẩm giàu chất sắt phổ biến trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bao gồm:
-
Trái cây giàu vitamin C: nguồn cung cấp sắt tự nhiên tuyệt vời. Các loại trái cây có thể kể đến là bưởi, ổi, cam, quýt, ớt…
-
Các loại rau có màu xanh đậm: cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ trắng, cải xoăn, cải bó xôi… là những loại rau giàu sắt non-heme.
-
Hải sản, cá biển: điệp, sò, tôm, cua… đều là những loại hải sản giàu chất sắt. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng cá vược, cá ngừ, cá mòi, cá tuyết và các loại cá biển khác để bổ sung sắt theo cách khác.
-
Thịt đỏ: Thịt bò là một trong những thực phẩm giàu chất sắt. Có một con số khổng lồ 2,4 mg sắt trong 75 g thịt bò. Ngoài thịt bò, còn một số loại thịt bò khác như thịt lợn, thịt nai, thịt cừu, gà, vịt… cũng có hàm lượng sắt cao.
-
Nội tạng động vật: gan, tim, cật, lưỡi,…
Thực phẩm chứa sắt rất đa dạng và dễ tìm. Vì vậy, bạn có thể đa dạng hóa thực đơn hàng ngày để cung cấp đủ lượng sắt cần thiết đồng thời bổ sung thêm các chất dinh dưỡng khác vào thức ăn.
Xem thêm: Lợi Ích Của Thuốc Bổ Sung Sắt Cho Sức Khỏe Của Chúng Ta Là Gì?
Sử dụng thực phẩm bổ sung sắt
Ngoài việc tạo ra một chế độ ăn uống giàu chất sắt, những người bị thiếu sắt đột ngột hoặc trầm trọng cần bổ sung sắt bằng đường uống. Sử dụng viên uống bổ sung sắt đúng cách giúp bạn bổ sung sắt nhanh chóng. Ngoài ra, nó giúp xác định liều lượng chính xác nhất để giúp bạn tìm thấy liều lượng cần thiết hàng ngày.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung sắt khác nhau. Một số sản phẩm viên uống phổ biến có thể kể đến như Iron Up, Rubina, Nature Made Iron, DHC Japan, FeNana, Ferrovit… Tuy nhiên, bạn cần biết đối tượng sử dụng và theo chỉ định của bác sĩ để lựa chọn. Chọn một trong những phù hợp nhất cho bạn.
Lưu ý khi bổ sung sắt
Đối với việc bổ sung sắt bằng đường uống, bạn cần ghi nhớ những lưu ý nhỏ sau để thuốc phát huy tác dụng tốt nhất.
uống đúng giờ
Sau một đêm ngon giấc, lượng sắt và canxi trong cơ thể ở mức thấp nhất. Vì vậy, sáng sớm là thời điểm tốt nhất để bổ sung sắt cho cơ thể, giúp cơ thể được cung cấp đủ oxy và tràn đầy năng lượng trong suốt ngày dài phía trước. Bạn có thể uống bổ sung sắt trước hoặc sau khi ăn sáng 30 phút để có hiệu quả tốt nhất.
ý kiến khác
-
Hạn chế dùng đồng thời với thuốc bổ sung canxi: Canxi và sắt có thể cản trở sự hấp thụ của nhau nếu dùng cùng nhau. Tốt nhất nên uống cách nhau 1-2 giờ để thuốc được hấp thu hoàn toàn.
-
Nên kết hợp với vitamin C: Bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C như nước cam, bưởi, ổi… có thể làm tăng tác dụng hấp thu của sắt.
-
Không uống chung với cà phê và trà: vì cà phê và trà có chứa caffein và tanin. Những chất này làm giảm hấp thu sắt.
-
Không dùng chung với các loại kháng sinh và thuốc hỗ trợ khác: Không uống bổ sung sắt với các thuốc hormone tuyến giáp, thuốc kháng acid, kháng sinh nhóm tetracyclin, quinolon…
Trên đây là phương pháp bổ sung sắt đúng cách và hiệu quả mà chúng tôi “bật mí” cho bạn. Hi vọng với bài viết này, bạn có thể thiết lập cho mình một chế độ ăn giàu sắt hoặc lựa chọn được sản phẩm bổ sung sắt phù hợp để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Bạn thấy bài viết Cách bổ sung sắt cho cơ thể đúng cách có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Cách bổ sung sắt cho cơ thể đúng cách bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Cách bổ sung sắt cho cơ thể đúng cách của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục
