Một đứa trẻ 7 tuổi khó ngủ vì một số lý do. Đặc biệt trẻ 7 tuổi ngủ không ngon, sâu giấc do thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân chính và phổ biến nhất. Hãy cùng Anh pgddttramtau.edu.vn tìm hiểu chứng mất ngủ ở trẻ 7 tuổi và cách khắc phục nhé!
Trẻ 7 tuổi thiếu ngủ phải làm sao?
Thiếu vitamin D
Không hiếm trường hợp trẻ 7 tuổi khó ngủ, có thể do thiếu vitamin D. Vì vậy, vitamin D có vai trò đặc biệt quan trọng đối với cơ thể, nhất là ở trẻ em. Nếu trẻ thiếu vitamin D, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, dẫn xuất canxi bị ảnh hưởng, chiều cao của bé sẽ bị hạn chế.
Biểu hiện điển hình nhất khi trẻ thiếu vitamin D là ngủ không ngon giấc và thường xuyên bị thức giấc. Nếu cha mẹ muốn bổ sung vitamin D cho con thì tốt nhất nên cho trẻ ăn cá, sữa, lòng đỏ trứng và các thực phẩm khác hàng ngày. Đây là dưỡng chất quan trọng giúp bé cải thiện tình trạng khó ngủ ở trẻ 7 tuổi.
thiếu canxi
Giống như vitamin D, canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Đặc biệt, một đứa trẻ 7 tuổi khó ngủ và thiếu bất cứ thứ gì mà rất có thể nó không cung cấp đủ lượng canxi khuyến nghị.
Cụ thể, nếu bé bị thiếu canxi, ngoài việc mất ngủ, trằn trọc, ngủ không yên giấc, bé còn gặp các vấn đề về xương khớp. Cụ thể, em bé không thể phát triển do không có đủ canxi trong xương để phát triển dài và chắc khỏe.
Biểu hiện thiếu canxi ở trẻ là: trẻ hay bị rụng tóc hình vành khăn, còi xương, hay bị chuột rút, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hay giật mình tỉnh giấc khi đang ngủ.
Mẹ có thể giúp trẻ bổ sung canxi bằng cách cho trẻ uống sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, đậu nành, phô mai hoặc bổ sung sữa, tôm, cua giàu canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày.
thiếu chất đạm
Khi thăm khám, kiểm tra trẻ 7 tuổi khó ngủ, người ta thấy phần lớn là do thiếu chất đạm. Đây là thành phần chứa các axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo nên các cơ quan trong cơ thể bạn. Khi cơ thể được cung cấp đủ protein, bé sẽ ngủ ngon hơn và cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.
Các triệu chứng bé bị thiếu đạm bao gồm: Thường xuyên mệt mỏi, xanh xao, da nhợt nhạt, sút cân, khó ngủ, dễ thức giấc khi ngủ, khó tập trung, không phản ứng, thèm ăn liên tục, chán ăn, hay cảm thấy mệt mỏi.
Những thực phẩm cha mẹ cần bổ sung bao gồm yến mạch, súp lơ xanh, hạnh nhân, trứng, thịt bò, thịt gà, sữa… để bé có đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể hoạt động hiệu quả nhất.
thiếu magiê
Trong cơ thể, magie là chất giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp não và tim hoạt động hài hòa. Nếu bổ sung đủ chất này, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn, ngủ ngon và sâu hơn. Vì magiê có liên quan đến việc điều chỉnh việc sản xuất melatonin, hormone kiểm soát chu kỳ đánh thức giấc ngủ của cơ thể, nên nó có tác dụng làm dịu các dây thần kinh của cơ thể.
Do đó, nếu thiếu magie, giấc ngủ của trẻ sẽ thường xuyên bị gián đoạn, giật mình, tỉnh giấc… Ngoài ra, bé còn có các biểu hiện như giật mí mắt, chuột rút, nhịp tim không đều và mắc các bệnh ngoài da.
Thực phẩm giàu magie trong tự nhiên bao gồm: rau chân vịt, các loại hạt, ngũ cốc, thịt, cá, sữa và các thực phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa cần được bổ sung hàng ngày. .
Thiếu vitamin B12
Tương tự như dưỡng chất quan trọng trên, vitamin B12 cũng đóng vai trò rất tốt trong việc điều hòa cảm xúc và tâm lý của trẻ. Cơ thể hoạt động tốt nếu được cung cấp đủ vitamin B12 từ nguồn thực phẩm bên ngoài vì cơ thể không thể tự sản xuất và tổng hợp được.
Tương ứng, các triệu chứng thiếu vitamin B12 ở trẻ em là thường xuyên suy nhược, chóng mặt, mệt mỏi, chán ăn, thường xuyên tê tay chân, khó thở, nhịp tim nhanh, tinh thần bất ổn và các bệnh ngoài da. Thường xanh xao, sưng tấy, lưỡi viêm, chán ăn, tiêu chảy, đầy hơi, táo bón. Từ đó bé 7 tuổi bị mất ngủ, nếu thiếu một thứ là vitamin B12 sẽ dẫn đến yếu xương, kém tập trung, thị lực kém…v.v.
Cha mẹ nên bổ sung thêm các loại thực phẩm cho trẻ trong bữa ăn hàng ngày bao gồm: thịt gà, hải sản, trứng, sữa…v.v.
thiếu chất béo
Chất béo có vai trò đặc biệt quan trọng đối với cơ thể, giúp bé hấp thụ các vitamin như A, E, D… giúp não bộ hoạt động hiệu quả và tạo năng lượng cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. . Tuy nhiên, chất béo cũng có thể giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện tâm trạng và giúp bé ngủ ngon hơn.
Chất béo còn giúp phát triển trí não vì chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như DHA, EPA, ARA… Nếu thiếu chất béo cơ thể sẽ mệt mỏi, bé ngủ không ngon giấc, thường biếng ăn, còi xương, khó vào. ngủ. , không ngủ được nhiều Shen…
Để cải thiện tình trạng trẻ 7 tuổi khó ngủ mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo bao gồm mỡ cá hồi, dầu cá, mỡ động vật biển hay các chất béo không no từ sữa. , phô mai, dầu thực vật, bơ, sữa, trứng, các loại hạt… an toàn và bổ dưỡng.
thiếu vitamin C
Chức năng của vitamin C trong cơ thể là giúp các cơ quan hoạt động bình thường, tăng sức đề kháng và khả năng miễn dịch cho bé. Bé có đủ vitamin C sẽ khỏe mạnh và ít ốm vặt hơn.
Nếu thiếu vitamin C, trẻ thường cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Cha mẹ nên bổ sung cho trẻ các thực phẩm giàu vitamin C như chanh, cam, dứa, xoài… và các thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn hàng ngày.
thiếu sắt
Sắt và các dưỡng chất khác có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ. Thiếu sắt ở trẻ có thể dẫn đến thiếu máu, vô cùng nguy hiểm. Thiếu sắt cũng có thể khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, hệ thần kinh không thể thư giãn và bé khó đi vào giấc ngủ.
Các triệu chứng của trẻ khi bị bỏng bao gồm: thường xuyên lo lắng, sợ hãi, giảm ý thức, hay mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ, mất ngủ thường xuyên… Ngoài ra, da xanh xao, nhợt nhạt, khó tập trung, sút cân, thường xuyên rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy. , táo bón hay bệnh tật …
Để cải thiện vấn đề này, tốt nhất cha mẹ nên bổ sung sắt cho trẻ thông qua thực phẩm chức năng dưới sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Hoặc cha mẹ cũng nên chuẩn bị thực đơn giàu chất sắt như ăn nhiều thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, các loại rau có màu đỏ, xanh,… trong chế độ ăn hàng ngày.
thiếu kẽm
Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động bình thường của quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên, bổ sung đủ kẽm cũng giúp bé phát triển khỏe mạnh, phục hồi tế bào nhanh chóng và có hệ miễn dịch tốt. Kẽm còn giúp bé ăn ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, nếu thiếu kẽm trẻ sẽ ngủ không ngon giấc, trằn trọc, hay thức giấc giữa đêm. Cha mẹ nên bổ sung các thực phẩm chứa kẽm vào chế độ ăn hàng ngày của bé như trứng, thịt, cá, rau xanh,…
Trẻ 7 tuổi cần ngủ bao nhiêu?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ 7 tuổi cần đảm bảo ngủ đủ giấc từ 9 đến 11 tiếng mỗi ngày. Nếu bé ngủ ít hơn số giờ này có nghĩa là bé ngủ không đủ giấc và khó đi vào giấc ngủ. Cha mẹ cần quan sát và điều chỉnh sao cho bé ngủ đủ giấc để phát triển chiều cao và trí tuệ tốt nhất.
Ngoài ra, nếu bé ngủ nhiều hơn số giờ này, bố mẹ cũng cần chú ý đảm bảo cho bé ngủ vừa phải, không quá nhiều cũng không quá ít sẽ không có lợi cho sự phát triển tự nhiên của trẻ 7 tuổi. đứa trẻ. – con già. – Ông già. Nếu trẻ ngủ quá ít, rất có thể trẻ 7 tuổi ngủ không ngon giấc, nếu thiếu điều gì đó cần đưa đến cơ sở y tế để tìm nguyên nhân và kê đơn thuốc phù hợp.
Cách Giúp Bé Ngủ Ngon Hơn
Cha mẹ có thể áp dụng những phương pháp số dưới đây để cải thiện tình trạng khó ngủ, thiếu chất ở trẻ 7 tuổi. Nó cũng giúp bé ngủ ngon và sâu hơn.
Bổ sung đầy đủ cho bé
Một đứa trẻ khỏe mạnh, được nuôi dưỡng tốt sẽ có sức khỏe tốt và ngủ ngon hơn. Nếu cơ thể bé thiếu dinh dưỡng sẽ mệt mỏi, khó chịu, não không thể điều khiển cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn khi ngủ sẽ khiến bé tỉnh giấc.
Vì vậy, cách đơn giản nhất giúp bé ngủ ngon hơn là cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé. Đó là những chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của bé bao gồm: chất đạm, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất, chất xơ…v.v.
Tập cho bé giờ ngủ khoa học
Thói quen đi ngủ đúng giờ, sinh hoạt khoa học cũng là yếu tố giúp trẻ có giấc ngủ ngon. Điều này thể hiện ở việc bé ăn ngủ đúng giờ, chỉ cần cơ thể bé biết đến giờ đi ngủ thì bé sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tốt nhất cha mẹ nên cho bé 7 tuổi đi ngủ trước 10 giờ để cải thiện tâm trạng, sức khỏe và chiều cao, tốt nhất nên dậy lúc 6-7 giờ. Đảm bảo bé ngủ đủ 9-10 tiếng mỗi ngày.
Tạo môi trường ngủ thoải mái cho bé
Để trẻ 7 tuổi đi ngủ mà không có bất kỳ cải thiện nào về vật chất, cha mẹ cần tạo cho trẻ trạng thái tinh thần thoải mái, vui vẻ trước giờ đi ngủ. Điều này đòi hỏi cha mẹ phải dành thời gian trò chuyện, trút bầu tâm sự và cho trẻ chơi một số trò chơi vận động nhẹ nhàng để trẻ cảm thấy thoải mái.
Trước khi đi ngủ, bố mẹ nên tâm sự, chúc bé ngủ ngon, ngủ cùng bé nếu bé muốn ngủ, sau khi bé đã ngủ say thì trở về phòng. Điều này sẽ giúp bé yên tâm hơn khi chìm vào giấc ngủ.
tránh ánh sáng
Ánh sáng chói là lý do phổ biến khiến trẻ khó ngủ vào ban đêm. Vì đây là nguyên nhân đầu tiên khiến hệ thần kinh của bé được kích thích rõ rệt.
Ánh sáng chói chang cũng có thể khiến bé cảm thấy khó chịu, cáu kỉnh và bắt đầu đi vào giấc ngủ với tâm trạng không thoải mái. Tốt nhất cha mẹ nên thiết kế đèn ngủ với ánh sáng thấp hơn, để bé dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn vào ban đêm.
Hạn chế sử dụng điện tử trước khi đi ngủ
Cha mẹ cần lưu ý không cho trẻ chạm vào các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Vì khi cảm xúc và não bộ hưng phấn có thể khiến bé khó đi vào giấc ngủ hơn. Không bao giờ để con bạn sử dụng các thiết bị điện tử từ 2 giờ trở lên trước khi đi ngủ.
Biện pháp này sẽ giúp bé cải thiện tình trạng khó ngủ do thiếu chất.
Xem thêm: Giải đáp: Trẻ 6 tuổi đêm không ngủ được: Nguyên nhân do đâu?
Đến đây, Ngộ Không chia sẻ với các bậc cha mẹ nguyên nhân mất ngủ của trẻ 7 tuổi chi tiết và đơn giản nhất. Đồng thời, chúng tôi cũng đã đưa ra một số giải pháp hữu hiệu nhất giúp cha mẹ cải thiện tình trạng này, đồng thời giúp bé ngủ ngon hơn, ngủ sâu hơn và phát triển toàn diện hơn.
Bạn thấy bài viết [Giải đáp] Trẻ 7 tuổi khó ngủ thiếu chất gì? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về [Giải đáp] Trẻ 7 tuổi khó ngủ thiếu chất gì? bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: [Giải đáp] Trẻ 7 tuổi khó ngủ thiếu chất gì? của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục
