Ăn gì để bé ngủ nhiều là câu hỏi được rất nhiều bà mẹ quan tâm, đặc biệt là những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Chế độ ăn uống dinh dưỡng của người mẹ sẽ giúp em bé nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể. Từ đó, trẻ no lâu, khỏe mạnh, ngủ nhiều và ngon giấc hơn. Hãy đọc bài viết dưới đây để biết mẹ nên bổ sung những thực phẩm “vàng” như thế nào nhé.
Nguyên nhân khiến trẻ không ngủ
Để bổ sung đúng và đủ những thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ và giúp bé ngủ ngon, trước hết mẹ cần hiểu rõ nguyên nhân khiến bé thiếu ngủ. Sau đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:
-
Bé quá đói hoặc quá no: Trẻ sơ sinh vẫn đang phát triển và dạ dày còn quá nhỏ để chứa nhiều sữa. Nếu bú quá nhiều, bé sẽ cảm thấy khó chịu, ngược lại, nếu bú quá ít, bé sẽ phải thức giấc nhiều lần. Đây đều là những nguyên nhân khiến trẻ ngủ không ngon giấc.
-
Trẻ thiếu canxi, kẽm, sắt và các vi chất thiết yếu khác… Lâu dần sẽ dẫn đến còi xương, rối loạn giấc ngủ, đổ mồ hôi đêm, ngủ không ngon giấc.
-
Trẻ mắc bệnh lý: một số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ như: viêm tai giữa, viêm họng, trào ngược dạ dày thực quản, bệnh lý hệ tiêu hóa…
-
Thói quen sinh hoạt của mẹ ảnh hưởng đến bé như mẹ thường xuyên thức khuya, ăn uống không điều độ,…
Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đối với trẻ sơ sinh là gì?
Trên thực tế, giấc ngủ có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự phát triển của trẻ trong những năm đầu đời. Nếu em bé của bạn bị thiếu ngủ, việc không ngủ đủ thời gian khuyến nghị trong ngày có thể gây ra những hậu quả sau:
-
Chậm phát triển chiều cao và cân nặng: Trong khi ngủ, các tế bào được kích thích sản sinh để bé phát triển. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ ngủ đủ giấc và sâu hơn sẽ có xu hướng phát triển tốt hơn và cân nặng hơn những trẻ ngủ trưa ít, quấy khóc nhiều, ngủ không ngon giấc.
-
Ảnh hưởng trí tuệ: Khi giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ ít, ngủ không sâu giấc sẽ khiến trẻ mệt mỏi, kém hoạt bát. Nếu điều này tiếp diễn, khả năng nhận thức và tiếp nhận thông tin của trẻ cũng sẽ bị ảnh hưởng nhiều.
Mẹ nên ăn gì để bé ngủ nhiều hơn?
sữa và các sản phẩm từ sữa
Khi được hỏi ăn gì để trẻ ngủ nhiều hơn thì sữa và các chế phẩm từ sữa chính là nguồn dưỡng chất hàng đầu mà mẹ nên bổ sung. Nguồn thực phẩm này chứa hàm lượng canxi, vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ. Khi được bổ sung đầy đủ, melatonin sẽ được sản sinh, giúp giảm căng thẳng cho não hiệu quả.
Mẹ có thể dùng trực tiếp rồi cho bé ăn, hoặc bổ sung trực tiếp qua phương pháp ăn dặm (đối với bé trên 6 tháng). Điều này sẽ giúp bé cảm thấy no và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
súp lơ
Súp lơ trắng hay còn gọi là súp lơ xanh là loại thực phẩm giàu magie, chất xơ, chất béo, kali và các loại vitamin thiết yếu khác. Đưa súp lơ xanh vào chế độ ăn dặm của bé sẽ giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để bé ăn ngon ngủ tốt. Đối với trẻ dưới 6 tháng, mẹ có thể ăn trực tiếp rồi cho bé ăn.
chuối
Khi được hỏi ăn gì để bé ngủ nhiều hơn, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều cho rằng chuối là thực phẩm không nên bỏ qua. Chuối chứa nhiều melatonin và serotonin giúp cơ thể thư giãn, tạo cảm giác an toàn, giúp trẻ nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Mẹ có thể lên thực đơn cho bé với nhiều món ăn khác nhau được chế biến từ chuối như sinh tố bơ chuối, chuối nghiền, bánh yến mạch chuối… Mỗi tuần nên cho bé ăn 3-4 bữa để cải thiện giấc ngủ, cải thiện giấc ngủ sâu và ngon giấc. . Cải thiện đáng kể giấc ngủ.
cá hồi
Một trong những thực phẩm “vàng” cho bé mà mẹ không thể bỏ qua đó là cá hồi. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể con người như DHA, Omega-3, vitamin B6… Đây là những dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ. Bổ sung 3 đến 4 bữa cá hồi mỗi tuần sẽ giúp hình thành hệ thần kinh khỏe mạnh ở trẻ. Từ đó, bé có thể ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm.
hạt sen
Trong Đông y, hạt sen được coi là vị thuốc quý có tác dụng an thần, trị chứng mất ngủ ở người lớn và trẻ em. Các chất kiềm và glycoside trong thực phẩm này có tác dụng làm dịu thần kinh rất tốt.
Đối với trẻ nhỏ chỉ cần bổ sung vào thực đơn ăn dặm 1-2 lần/tuần sẽ thấy ngay hiệu quả. Mẹ có thể chế biến các món xôi, các món hầm thuốc bắc,… để có nhiều dưỡng chất cao cấp bồi bổ cơ thể và truyền cho con qua sữa mẹ.
cẩn thận
Là một vị thuốc quý trong y học cổ truyền, chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như: axit amin, chất béo, tinh bột, chất bột đường, chất đạm… Công dụng của Giảo cổ lam bao gồm lợi sữa, an thần, giảm nguy cơ. Chống bệnh tim mạch, hỗ trợ ngủ ngon, giảm căng thẳng mệt mỏi. Các mẹ có thể chế biến thành bộ trà hoặc pha trà uống hàng ngày.
hoa cúc
Hoa cúc không chỉ dùng để trang trí mà còn là một loại thực phẩm có thể cung cấp cho cơ thể con người nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác nhau. Hoa cúc chứa nhiều sắt, đồng, mangan, kali và các khoáng chất khác cùng vitamin A, B6. Đối với mẹ, uống trà hoa cúc hàng ngày có thể giúp giảm mệt mỏi, mất ngủ và thư giãn thần kinh. Bé bú mẹ cũng được “hưởng” tác dụng của giấc ngủ ngon và sâu hơn.
những bông hoa
Hoa không chỉ chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất mà còn chứa hoạt chất Rb1, Rb2 của nhân sâm có tác dụng thanh nhiệt, thúc đẩy quá trình hấp thu dinh dưỡng, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Do đó, khi mẹ cho bé bú sẽ giúp bé ngủ sâu giấc hơn, cải thiện hiệu quả tình trạng táo bón.
Xem thêm: Bé lười bú mẹ: Cha mẹ phải làm sao?
Bài viết trên đã giải đáp chi tiết phải làm sao khi bé ăn nhiều ngủ nhiều. Hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày một cách hợp lý để tăng cường sức khỏe và giúp bé ngủ ngon.
Bạn thấy bài viết Mẹ nên ăn gì để trẻ sơ sinh ngủ nhiều? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Mẹ nên ăn gì để trẻ sơ sinh ngủ nhiều? bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Mẹ nên ăn gì để trẻ sơ sinh ngủ nhiều? của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục
