Cam là loại trái cây phổ biến có thể cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là vitamin và khoáng chất. Vậy cam có chứa nhiều vitamin C không? Ngoài vitamin C, loại quả này còn có những dưỡng chất gì và mang lại lợi ích gì cho cơ thể? Hãy dành 5 phút đọc bài viết sau đây để có câu trả lời thỏa đáng nhé!
Cam có nhiều Vitamin C không?
Tên khoa học của cam là cam quýt Nó là một loại trái cây có múi có thể thay đổi hương vị từ chua sang ngọt, tùy thuộc vào giống. Quýt thường nhỏ hơn, nhiều nước hơn, ít axit và đường hơn cam. Loại quả này tương đối ít carbohydrate so với nhiều loại trái cây khác.
Nhiều người thắc mắc cam có chứa nhiều vitamin C không và có lợi ích gì cho cơ thể? Câu trả lời là cam là loại trái cây giàu vitamin C và nhiều khoáng chất. Một quả chanh khoảng 100 gram chứa tới 26,7 mg vitamin C, cung cấp 34% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày cho cơ thể con người.
Ngoài vitamin C, cam còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g cam có những giá trị dinh dưỡng nổi bật sau:
|
Yếu tố |
Nội dung |
|
Nước |
85,2 gam |
|
sức sống |
53kcl |
|
chất đạm |
0,81 gam |
|
mập |
0,31 gam |
|
đường mịn |
13,3 gam |
|
chất xơ |
1,8 gam |
|
đường |
10,6 gam |
|
sucrose |
6,05 gam |
|
đường |
2,13 gam |
|
fructozơ |
2,4 gam |
|
chuyển khoản |
37mg |
|
sắt |
0,15mg |
|
magie |
12mg |
|
P |
20mg |
|
Kỳ |
166mg |
|
natri |
2 mg |
|
kẽm |
0,07mg |
|
đồng |
0,042 mg |
|
vitamin B1 |
0,058 mg |
|
vitamin B2 |
0,036mg |
|
vitamin B3 |
0,376mg |
|
vitamin B5 |
0,216 mg |
|
vitamin B6 |
0,078mg |
Lợi ích của vitamin C trong cam kết hợp với các chất dinh dưỡng khác là gì?
Không còn nghi ngờ gì nữa, cam chứa rất nhiều vitamin C. Loại vitamin này kết hợp hoàn hảo với các chất dinh dưỡng khác trong Bảng thành phần dinh dưỡng của cam để giúp cơ thể chúng ta:
chống lại bệnh tật
Cam và vỏ của chúng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời, bao gồm vitamin C và flavonoid, giúp cơ thể chống lại một số bệnh tật, bao gồm cả ung thư.
Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể
Cam rất giàu vitamin C, có thể giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch của cơ thể khỏi virus và vi khuẩn bằng cách tác động lên tế bào T, một loại tế bào bạch cầu bảo vệ cơ thể. Ngoài ra, vitamin C còn tăng cường khả năng thực bào—tế bào miễn dịch tiêu hóa vi khuẩn và các hợp chất có hại khác—nhằm nâng cao khả năng đáp ứng miễn dịch của cơ thể tốt hơn.
Nghiên cứu khoa học do Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) công bố cho thấy tiêu thụ 1-2 gam vitamin C mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng cảm lạnh thông thường.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến não bộ
Nobiletin, vitamin C có trong cam, hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào não khỏi các bệnh nguy hiểm như tâm thần phân liệt, Alzheimer và Parkinson.
da đẹp hơn
Vitamin C trong cam không chỉ giúp cơ thể chống lại bệnh tật mà còn có nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da. Hàm lượng vitamin C cao giúp tăng cường tổng hợp collagen, hỗ trợ chữa lành vết thương và giảm các dấu hiệu lão hóa da, thường là nếp nhăn.
Chúc các bạn có đôi mắt khỏe và sáng
Cam chứa nhiều vitamin C và vitamin A, giúp duy trì sức khỏe của mắt và bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể…
giảm cân hiệu quả
Nói chung, trái cây họ cam quýt cung cấp một lượng lớn chất xơ không hòa tan, thường là cellulose và lignin, có thể giúp bạn no lâu hơn và làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn qua đường tiêu hóa, có thể giúp giảm cân. cân.
Giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ
Nghiên cứu do Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ công bố cho thấy vitamin C trong cam có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách ổn định huyết áp, cải thiện chức năng mạch máu và cải thiện lưu thông máu. , giảm chỉ số lipid máu và mức cholesterol LDL (có hại). bệnh tim mạch và nguy cơ đột quỵ.
ngăn ngừa ung thư
Trả lời cho câu hỏi cam có chứa nhiều vitamin C không, chúng ta có thể thấy loại vitamin này mang đến những lợi ích dinh dưỡng tuyệt vời như thế nào đối với loại quả này. Nghiên cứu khoa học được công bố bởi Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ tuyên bố rằng vitamin C có khả năng ngăn chặn sự phát triển và lây lan của khối u, thúc đẩy quá trình lành vết thương sau phẫu thuật và phẫu thuật, nâng cao hiệu quả của hóa trị liệu ở người và giảm độc tính của phương pháp điều trị ung thư này. .
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bệnh nhân ung thư thường thiếu vitamin C, việc bổ sung loại vitamin này cũng có thể giúp cải thiện kết quả điều trị cho bệnh nhân ung thư giai đoạn cuối, đặc biệt là ung thư dạ dày và ung thư vú. , đại tràng và phổi.
Bạn nên ăn bao nhiêu quả cam mỗi ngày?
Trên thực tế, hầu như không có giới hạn nào về lượng trái cây an toàn mà một người trưởng thành khỏe mạnh có thể ăn mỗi ngày. Cam là loại trái cây chứa nhiều chất xơ có khả năng hạn chế hấp thụ đường nên bạn hoàn toàn yên tâm nếu bổ sung chúng vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn khoảng 5 phần trái cây mỗi ngày, và 1 quả cam tương đương với một phần trái cây.
Bạn có thể dùng cam để tráng miệng, kết hợp một số loại trái cây khác với sữa chua. Chenpi cũng được nhiều người sử dụng để chế biến với một số loại thực phẩm, chẳng hạn như thịt bò – một trong những món khoái khẩu của nhiều người Trung Quốc.
xem thêm:
Bạn có thể lấy vitamin C ở đâu ngoài cam?
Tác dụng của vitamin C trong cam tuyệt vời như vậy, chắc hẳn ai cũng tò mò muốn biết ngoài cam còn có thể tìm vitamin C ở đâu. Câu trả lời nằm ở một số loại thực phẩm sau:
|
đồ ăn |
Lượng vitamin C/trọng lượng cơ thể chuẩn |
|
hoa quả |
|
|
quả anh đào |
825mg/49g |
|
hoa hồng hông |
426mg/100g |
|
trái ổi |
228mg/100g |
|
Quả dâu |
59mg/100g |
|
cầm đồ |
61mg/100g |
|
Quả đào |
66mg/100g |
|
quả vải |
72mg/100g |
|
chanh vàng |
53mg/100g |
|
Quả kiwi |
75mg/100g |
|
rau xanh |
|
|
Rau chân vịt |
130mg/100g |
|
rau mùi |
10mg/8g |
|
bắp cải Brussels |
85mg/100g |
Hi vọng qua những chia sẻ cụ thể trên đây, câu hỏi “cam có nhiều vitamin C không?” đã giải đáp cho bạn đọc. Theo dõi pgddttramtau.edu.vn.com mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng thú vị, chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, đừng quên nhấn “Đăng ký cập nhật” để tiếp tục theo dõi nhé. Thông tin thú vị sớm nhất về loài khỉ!
Bạn thấy bài viết Quýt có nhiều vitamin C không? Giải đáp chi tiết nhất có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Quýt có nhiều vitamin C không? Giải đáp chi tiết nhất bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Quýt có nhiều vitamin C không? Giải đáp chi tiết nhất của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục
