Phụ nữ sau khi sinh cơ thể thường bị thiếu hụt nhiều loại vitamin cần thiết. Điều này gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể về sức khỏe, làn da, mái tóc. Một trong những vấn đề mà các bà mẹ sau sinh thường gặp phải khi thiếu vitamin chính là tình trạng rụng tóc. Vậy mẹ bị rụng tóc sau sinh cần bổ sung những loại vitamin nào? Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu.
Vitamin A (để ngăn ngừa rụng tóc)
Vitamin A là một chất dinh dưỡng liên quan đến sự phát triển của tế bào, bao gồm cả tóc. Chúng hỗ trợ hình thành các tuyến sừng, tuyến da, đồng thời tạo chất nhờn để nuôi dưỡng chân tóc và ngăn ngừa rụng tóc.
Khi cơ thể không bổ sung đủ vitamin A sẽ gặp phải hàng loạt vấn đề như: rụng tóc, mờ mắt, da sạm đen, vết thương chậm lành,… Vì vậy, vitamin A đóng vai trò quan trọng không chỉ bởi những lợi ích mà nó mang lại. . cho mái tóc của bạn mà còn cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Có 2 cách phổ biến để bổ sung vitamin A cho cơ thể là sử dụng thực phẩm giàu vitamin và dùng viên uống bổ sung. Mỗi phương pháp đều có ưu và nhược điểm riêng nên bạn có thể sử dụng cả hai để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bổ sung Vitamin A từ Thực phẩm
Vitamin A được chia thành hai loại là retinol và tiền vitamin A. Trong đó, retinol thường được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật như trứng, thịt, dầu cá, phô mai, gan, v.v.
Tiếp theo là tiền vitamin A, được tìm thấy trong thực phẩm thực vật như rau xanh, trái cây và quả mọng. Theo một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Quốc gia, nguyên mẫu phổ biến nhất của vitamin A là beta-carotene, được tìm thấy trong các loại thực phẩm có màu sắc rực rỡ như:
-
bưởi đỏ
-
dưa gang
-
cà rốt
-
khoai lang
-
bí ngô đỏ
-
súp lơ,…
Bổ sung vitamin A từ viên uống
Nếu tình trạng rụng tóc nhiều và kéo dài, bà mẹ cho con bú có thể uống bổ sung theo chỉ định của bác sĩ. Một số loại thuốc phổ biến trên thị trường là:
-
Nutravita Vitamin A 8000IU Uống Bổ Sung.
-
Now Foods Bổ sung Vitamin A.
-
Bổ sung Vitamin A với Vitamin ADK Blend từ Bulletproof,…
Vitamin B7 (kéo dài tuổi thọ của tóc)
Bổ sung đầy đủ vitamin B7 (biotin) là điều cần thiết để duy trì sự phát triển của nang tóc. Trên thực tế, vitamin B7 ít được nhắc đến hơn các loại vitamin khác. Tuy nhiên, chúng lại có vai trò quan trọng trong việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho tóc, giúp nang tóc khỏe mạnh, mọc nhanh và kéo dài tuổi thọ của tóc.
Thêm vào đó, vitamin B7 tạo ra keratin – thành phần thiết yếu giúp tóc bóng mượt và chắc khỏe. Nếu không cung cấp đủ vitamin B7, mái tóc của bạn có thể gặp phải các vấn đề như: tóc dễ gãy, chẻ ngọn, dễ gãy rụng,…
Theo các chuyên gia, mỗi người nên được bổ sung 30 microgam vitamin B7 mỗi ngày. Một số cách phổ biến để bổ sung vitamin B7 là:
Bổ Sung Vitamin B7 Từ Thực Phẩm
Khá dễ dàng để có được vitamin B7 từ các nguồn thực phẩm, vì chúng có nhiều trong thực phẩm thường thấy ở người, chẳng hạn như:
-
Lòng đỏ trứng: Đây là nguồn thực phẩm giàu vitamin rất rẻ và an toàn. Theo thống kê, mỗi lòng đỏ trứng gà cung cấp 10 microgram biotin.
-
Súp lơ trắng: Trong 20g súp lơ trắng có chứa tới 17mcg vitamin B7, là loại thực phẩm rẻ tiền và được nhiều người ưa chuộng.
-
Các sản phẩm từ sữa: Một ly sữa trung bình chứa 0,3 microgam biotin. Bạn có thể sử dụng dễ dàng mà không cần bất kỳ thao tác phức tạp nào.
-
Ngũ cốc nguyên hạt: Một số loại giàu vitamin B7 như hạnh nhân, óc chó, đậu nành…
Bổ sung vitamin B7 từ thuốc
Vitamin B7 là một phần của phức hợp vitamin B nên thực phẩm chức năng thường chứa nhiều loại vitamin nhóm B như: B6, B12, B2, B7… Khi lựa chọn thực phẩm bổ sung vitamin, bạn nên chọn sản phẩm có chứa vitamin. Cái này. Vitamin tổng hợp mang lại nhiều lợi ích hơn nữa.
Dưới đây là một số chất bổ sung biotin phổ biến nhất trên thị trường:
-
Vitamin B7 10.000 mcg Natrol Bổ sung đường uống.
-
Ultra Mega Biotin Puritan’s Pride Bổ sung Vitamin B7 10.000 mcg.
-
Bổ sung Vitamin B7 Biotin Thế kỷ 21 800mcg,…
Vitamin B5 và B12
Trong số các loại vitamin B, loại được coi là quan trọng nhất đối với tóc là vitamin B5 (còn được gọi là axit pantothenic). Chúng có tác dụng hỗ trợ tuyến thượng thận cho sự phát triển của tóc. Đồng thời, vitamin B5 còn có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa tóc, giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe và bóng mượt.
Ngoài ra, vitamin B12 rất cần thiết cho sự phát triển của tóc, chúng kích thích tóc mọc nhanh hơn và giảm gãy rụng hiệu quả.
Khi cơ thể thiếu vitamin B5 và B12 sẽ xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, da xanh xao, chán ăn, tóc khô xơ, tóc gãy rụng khi chải đầu hoặc gội đầu.
Cơ thể không thể tự sản xuất vitamin B5 và B12, nhưng chúng ta có thể lấy chúng theo một số cách khác nhau.
Vitamin B5 và B12 từ thực phẩm
Các bà mẹ cho con bú nên chọn những thực phẩm sau đây trong chế độ ăn hàng ngày vì chúng rất giàu vitamin B5 và B12:
-
Nội tạng động vật: Gan động vật là thực phẩm số một trong danh sách này. Ngoài giàu vitamin B5, B12, gan còn chứa đồng, selen, vitamin B2, A…
-
Thịt bò: Thịt bò không chỉ giàu protein mà còn giàu vitamin. Theo thống kê, thịt bò nạc giàu vitamin B12 và B5 hơn thịt mỡ.
-
Cá hồi: Được biết đến là loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng axit omega 3 có lợi cho hệ tim mạch. Cá hồi cũng là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời cho con người.
Bổ sung vitamin B5, B12 từ thuốc
Vitamin B5 và B12 nằm trong nhóm 8 loại vitamin B giúp tóc chắc khỏe nên bạn có thể bổ sung cả hai loại này. Tuy nhiên, bà mẹ cho con bú cần lưu ý những vấn đề sau:
-
Hàm lượng thuốc: phụ nữ đang cho con bú nên dùng vitamin với hàm lượng 6mg/ngày.
-
Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.
-
Uống thuốc 1-2 giờ sau khi ăn.
Vitamin C (kích thích mọc tóc)
Vitamin C hay còn gọi là axit ascorbic là nhóm vitamin có lợi cho tóc mà bạn không nên bỏ qua. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen tự nhiên, giúp kích thích mọc tóc và giúp tóc bóng mượt.
Ngoài ra, vitamin C có khả năng chống oxy hóa, tăng độ đàn hồi cho tóc, làm chậm quá trình lão hóa. Người thiếu vitamin C thường gặp các triệu chứng như: da khô, mệt mỏi triền miên, suy giảm khả năng miễn dịch, tóc chẻ ngọn,…
Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia, người trưởng thành nên cung cấp cho cơ thể 75-90 mg vitamin C mỗi ngày.
Bổ Sung Vitamin C Từ Thực Phẩm
Dưới đây là top thực phẩm giàu vitamin C bạn không nên bỏ qua:
-
Cam: Cam rất giàu vitamin C, cứ 100g cam có khoảng 50mc vitamin C.
-
Ổi: Đây là loại trái cây cận nhiệt đới chứa lượng vitamin C cao gấp 4 lần cam. Trung bình 100g ổi chứa tới 200 microgam vitamin C.
-
Ớt chuông: Ớt chuông thường được dùng để trang trí hoặc tạo hương vị cho các món ăn hàng ngày. Theo thống kê, 100 gam ớt chuông có thể cung cấp 80-150 mg vitamin C.
-
Đu đủ: Không chỉ mát, dễ ăn mà còn giàu vitamin C và chất chống oxy hóa.
Bổ sung Vitamin C từ Thuốc
Hiện nay, có nhiều loại thuốc bổ sung vitamin C nhưng loại thuốc được sử dụng nhiều nhất là dạng viên sủi bọt. Dưới đây là một số sản phẩm phổ biến:
-
Viên sủi Vitamin C Altapharma.
-
Mivolis Vitamin C.
-
do Belloca thể hiện.
-
Blackmores Vitamin C 1000, Echinacea + Kẽm.
Vitamin D (chống viêm da đầu)
Vitamin D đã được khoa học chứng minh có tác dụng kích thích hình thành nang tóc mới, tác động tích cực đến quá trình nuôi dưỡng tóc của tuyến bã nhờn và giảm viêm da đầu.
Khi cơ thể được bổ sung đủ vitamin D, tóc sẽ dài mượt. Ngược lại, nếu thiếu vitamin D, tóc sẽ bị xơ, dễ gãy và yếu. Ngoài ra, vitamin D còn giúp cơ thể hấp thụ canxi và hạn chế canxi tích tụ trong ruột dễ dẫn đến sỏi thận.
Nhận vitamin D từ thực phẩm
Dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh giàu vitamin D mà bạn nên đưa vào thực đơn hàng ngày.
-
Trứng: Trứng có hàm lượng vitamin D rất cao, đặc biệt là lòng đỏ chứa hầu hết các vitamin và khoáng chất. Một quả trứng vừa chứa 41IU vitamin D.
-
Nấm: Đây là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, nhưng nấm cần tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để sản xuất vitamin D.
-
Cá: Cá ngừ và cá hồi là hai loại cá giàu vitamin D nhất. Tuy nhiên, phần mỡ của cá lại chứa nhiều vitamin D hơn phần thịt nạc nên hãy cân nhắc khi sử dụng loại cá này để dễ dàng kiểm soát lượng calo.
-
Sữa: Trong mỗi cốc sữa có khoảng 115-130IU. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa cũng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.
Bổ Sung Vitamin D Từ Thuốc
Nếu thực phẩm không đáp ứng nhu cầu của cơ thể, đây là một số chất bổ sung vitamin D:
-
Viên uống Healthy Care 1000IU.
-
Kirkland Canxi 600mg + D3.
-
Viên uống Ostelin Canxi và Vitamin D3.
Vitamin E (giảm rụng tóc mảng bám)
Giống như nhiều loại vitamin khác, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp tóc chắc khỏe, giảm xoăn cứng và rụng tóc. Ngoài ra, vitamin E nuôi dưỡng tóc từ bên trong thông qua quá trình giữ nước cho tuyến dầu.
Để ngăn ngừa các bệnh lão hóa sớm, chúng ta nên cung cấp cho cơ thể 100-400UI vitamin E mỗi ngày thông qua 2 cách sau:
Bổ Sung Vitamin E Từ Thực Phẩm
Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm giàu vitamin E hàng đầu và hàm lượng dinh dưỡng của chúng trên 100g
|
loại thực phẩm |
100g hàm lượng vitamin D |
|
hạnh nhân |
25,6 mg |
|
dầu ô liu |
14,4mg |
|
hạt giống hoa hướng dương |
26,1mg |
|
trái bơ |
2,1 mg |
|
cá hồi |
2,8mg |
|
Rau chân vịt |
2,1 mg |
|
bí ngô đỏ |
1,3mg |
|
con tôm |
2,2mg |
|
Quả kiwi |
1,5mg |
|
bông cải xanh |
1,5mg |
Bổ sung vitamin E từ thuốc
Có thể thấy hàm lượng vitamin E trong thực phẩm rất ít, không đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày của cơ thể con người. Vì vậy, việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E là vô cùng cần thiết. Dưới đây là 4 loại thực phẩm chức năng được tin dùng nhất:
Đến đây, chắc hẳn các mẹ đã có câu trả lời cho câu hỏi “Bị rụng tóc sau sinh nên bổ sung vitamin gì?”. Có thể thấy vitamin rất quan trọng trong quá trình chống rụng tóc và kích thích mọc tóc cho mẹ sau sinh. Vì vậy, hãy xem xét kỹ hơn và học cách giữ cho mái tóc của bạn bóng mượt và khỏe mạnh.
Bạn thấy bài viết Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì và 7+ loại không nên bỏ qua có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì và 7+ loại không nên bỏ qua bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì và 7+ loại không nên bỏ qua của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục
