Khi thấy mình ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân, bạn có cảm thấy “stress”? Bạn đang “bơ vơ” không biết ăn gì để cải thiện tình hình? Đừng lo, tháp dinh dưỡng cho người gầy sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này!
Vậy có gì trong kim tự tháp dinh dưỡng này? Hãy cùng tìm hiểu “tất tần tật” những điều liên quan đến nó qua bài viết này nhé.
Trả lời câu hỏi tại sao ăn nhiều mà không tăng cân
Nhiều người cho rằng ăn nhiều sẽ mập. Nhưng sự thật hoàn toàn sai sự thật. Vì bạn ăn nhiều nhưng việc hấp thụ có hiệu quả hay không mới là “bài toán” đối với người gầy. Vậy nguyên nhân ăn nhiều mà không tăng cân thực chất là gì?
-
Kém hấp thu: Tình trạng kém hấp thu này có thể do hệ tiêu hóa gặp vấn đề. Đây có thể là hậu quả của các bệnh đường ruột như viêm loét dạ dày tá tràng, đau dạ dày, suy giảm hệ miễn dịch khiến cơ thể không thể hấp thụ các chất vào cơ thể mà đào thải ra ngoài dẫn đến cơ thể xanh xao, hốc hác.
-
Ăn ít hoặc ít vận động: Vì vận động là yếu tố làm tiêu hao calo và năng lượng nên nhiều người gầy cho rằng không nên tập thể dục để giảm tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, điều này lại vô tình khiến họ cảm thấy mệt mỏi, chán ăn và ăn không ngon, khiến họ không thể tăng cân.
-
Do sử dụng nhiều chất kích thích: Sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể. Chất kích thích này tiết ra độc tố ức chế cảm giác thèm ăn khiến cơ thể khó tăng cân.
-
Ăn uống không đúng cách gây thiếu hụt dinh dưỡng: Để tăng cân hiệu quả, ăn nhiều thôi chưa đủ mà bạn cũng cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Cơ thể con người muốn phát triển “mập ú” thì cần bổ sung nhiều nhóm chất khác nhau như đạm, tinh bột, chất béo, khoáng chất và vitamin.
Vì có nhiều nguyên nhân khiến ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân nên những người này vẫn cần thiết lập cơ cấu khẩu phần ăn hợp lý. Hãy kết hợp điều này với lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, khám định kỳ và hạn chế các chất kích thích để tăng cân hiệu quả.
Tháp dinh dưỡng của người gầy
Để người gầy hấp thu được đa dạng các chất dinh dưỡng để cơ thể sử dụng, các chuyên gia dinh dưỡng đã xây dựng tháp dinh dưỡng cho người gầy một cách khoa học nhất. Chúng chủ yếu bao gồm các nhóm thực phẩm sau:
nhóm thực phẩm giàu tinh bột
Tinh bột là một nhóm thực phẩm quan trọng ở dưới cùng của kim tự tháp dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là người gầy cần hấp thụ lượng carb nhiều nhất. Nhóm tinh bột có mặt trong nhiều loại thực phẩm như cơm, bánh ngọt,…
Người gầy cần ăn 12kg tinh bột mỗi tháng để tăng cân hiệu quả. Vì trong tinh bột có chứa nhiều calo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mỗi ngày.
Nhóm thực phẩm rau
Một trong những nguyên nhân khiến bạn ăn mãi không được là do cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng. Vitamin và khoáng chất giúp hạn chế điều này. Rau và trái cây chủ yếu chứa vitamin tổng hợp, là nhóm thực phẩm cần thiết cho người gầy.
Chế độ ăn của người gầy cần tăng 10kg rau, củ, quả mỗi tháng. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn trái cây sấy khô vì chúng chứa lượng calo cao gấp 5-8 lần so với thành phần trái cây tươi.
Nhóm thực phẩm giàu đạm
Để cơ bắp và các mô trong cơ thể phát triển thì phải có đủ chất đạm. Đặc biệt đối với người gầy, chất đạm đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển. Vì vậy, đạm là yếu tố cần thiết trong tháp dinh dưỡng của người gầy.
Chất đạm thường có trong thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu như đậu nành, đậu nành… Người gầy cần bổ sung đủ chất đạm bằng cách đa dạng hóa các nguồn thực phẩm này.
nhóm thực phẩm béo
Hàng tháng, người gầy cần bổ sung khoảng 600gr thực phẩm giàu chất béo. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, người gầy nên ưu tiên chất béo không no có trong thực vật để dễ tiêu hóa.
Xem thêm: Tháp Dinh Dưỡng Cho Người Cao Tuổi – Bí Quyết Sống Khỏe Từ Trong Ra Ngoài
Nhóm thực phẩm nhiều đường
Bổ sung khoảng 500g đường mỗi tháng có thể giúp người gầy cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể. Nguồn năng lượng này sẽ giúp họ cảm thấy khỏe mạnh để ăn ngon miệng hơn và có thể cải thiện cân nặng.
Nhóm thực phẩm nhiều muối
Muối là nhóm thực phẩm đứng đầu trong kim tự tháp dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là bạn nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều muối. Lượng muối cơ thể cần mỗi tháng chỉ duy trì ở mức dưới 300 gam, vì vậy nên sử dụng muối i-ốt trong nấu ăn hàng ngày.
Những điều nên và không nên để sử dụng hiệu quả tháp dinh dưỡng cho người gầy
Kim tự tháp dinh dưỡng được thiết kế chuyên nghiệp cho người gầy. Tuy nhiên, để có thể ứng tuyển thành công, bạn cần lưu ý những điều sau:
Lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo đốt cháy
Một nguyên tắc nhỏ để tăng cân là bạn nên ăn nhiều calo hơn mức cần đốt cháy trong ngày. Mọi người cần lượng năng lượng khác nhau, tương đương với lượng calo khác nhau, dựa trên cân nặng, tuổi tác và lối sống của họ. Trong trường hợp bình thường, lượng calo cần thiết hàng ngày đối với nam là 2200 calo, đối với nữ là 1900 calo (trong trường hợp vận động nhẹ).
ăn nhiều bữa trong ngày
Để thúc đẩy quá trình tăng cân, bạn nên ăn thêm 2-3 bữa phụ bên cạnh 3 bữa chính. Một chút sinh tố trái cây, một chút sữa hay một chút bánh ngọt có thể giúp cơ thể có được nguồn năng lượng ổn định.
Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục
Không chỉ ăn uống, người gầy còn cần kết hợp vận động, mỗi ngày 30 phút, để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu các chất. Hơn nữa, tập thể dục còn giúp bạn ăn ngủ tốt hơn, từ đó giúp cơ thể luôn săn chắc, sung mãn và khỏe mạnh.
Một Số Thực Phẩm Cho Người Gầy Muốn Tăng Cân
-
Cơm: Cơm là thực phẩm chứa nhiều tinh bột nhất. Một bát cơm chứa một con số khổng lồ 206 calo. Vì vậy, cơm là thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn tăng cân của người gầy.
-
Thịt bò: Thịt bò chứa rất nhiều calo vì là thịt đỏ từ động vật. Đặc biệt, thịt bò còn chứa creatinine tự nhiên – chất hỗ trợ quá trình tổng hợp protein trong cơ thể, giúp giảm cân nhanh chóng.
-
Cá: Vì cá là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể, đặc biệt là các loại cá như cá mú, cá hồi… nên đưa cá vào thực đơn dinh dưỡng của bạn có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. . Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cá có chứa một lượng thủy ngân nhất định. Vì vậy, chỉ cần ăn 1-2 lần/tuần là có thể hỗ trợ tăng cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt.
-
Sữa: Sữa chứa protein, chất béo, canxi, các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Do đó, uống sữa có thể thúc đẩy sự phát triển của hệ tiêu hóa, từ đó góp phần tăng cân và cải thiện thể chất đáng kể.
Đó là tất cả những gì chúng tôi phải chia sẻ với bạn về “toàn bộ” kiến thức thực tế của Tháp dinh dưỡng Lean Man. Biết đúng nguyên nhân và áp dụng đúng tháp dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Chúc bạn tăng cân thành công!
Bạn thấy bài viết Tháp dinh dưỡng cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Tháp dinh dưỡng cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Tháp dinh dưỡng cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục
