Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng và là chìa khóa để duy trì vóc dáng thon gọn cùng những đường cong quyến rũ. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về một chu trình giảm cân hợp lý và khoa học, hay cụ thể hơn là tháp dinh dưỡng để người giảm cân đúng cách. Vì vậy, nếu bạn vẫn chưa tìm được một chế độ ăn uống khoa học nhưng siêu hiệu quả để có thân hình đẹp và tự tin diện đồ thì còn chần chờ gì nữa.
Giải Đáp Thắc Mắc Vì Sao Ăn Ít Vẫn Tăng Cân Nhanh
Một trong những lý do khiến bạn tiếp tục tăng cân là chế độ ăn kiêng không thực sự thay đổi hoàn toàn cơ thể bạn. Giảm cân “ảo” trong thời gian ngắn khiến quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn.
Những lý do ăn kiêng này buộc những người ăn kiêng phải từ bỏ nhiều món ăn yêu thích của họ. Mặt khác, phương pháp giảm cân tạm thời này có một nhược điểm lớn, đó là chế độ dinh dưỡng không cân bằng, nếu muốn giảm cân thì phải áp dụng tháp dinh dưỡng.
Các nhà nghiên cứu cho biết chế độ ăn quá ít carbohydrate có thể dẫn đến thiếu hụt các vitamin quan trọng (đặc biệt là vitamin B) và chất xơ thiết yếu. Ngoài ra, nếu chế độ ăn uống của bạn quá ít chất béo, cơ thể bạn sẽ không nhận đủ các axit béo quan trọng khác.
Nhìn chung, thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến nhiều mối nguy hại cho sức khỏe. Chúng cũng có thể khiến một số người ăn quá nhiều. Một số nhà khoa học suy đoán rằng chế độ ăn uống không lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng có thể khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái thèm ăn. Nghiêm trọng hơn, hãy tiếp tục ăn cho đến khi cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng. Do đó, thay vì ăn uống theo ngẫu hứng, phản khoa học thì việc kết hợp tháp dinh dưỡng của con người là vô cùng cần thiết.
Tóm lại, thay vì cố gắng giảm cân bằng cách ăn uống tùy tiện, không khoa học, bạn nên tập trung tìm hiểu thật sâu và ăn uống đúng với cân nặng cũng như nhu cầu tiêu thụ của mình. Đồng thời, theo hướng dẫn chi tiết của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, kết hợp với tháp dinh dưỡng để giảm cân.
Kim tự tháp dinh dưỡng để giảm cân cực độ
Đừng cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm bạn cần để giảm cân nhanh. Điều này có thể dẫn đến việc cơ thể bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu, dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch và gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Để đảm bảo sức khỏe, hãy đảm bảo rằng thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn bao gồm đầy đủ các nhóm chất cần thiết:
nhóm lúa mì nguyên hạt
Đây là nhóm thực phẩm cần thiết nhất cho người ăn kiêng. Đây cũng là nhóm thực phẩm giàu năng lượng cần thiết trong một chu trình giảm cân hiệu quả. Các nhóm dinh dưỡng trên cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng như chất đạm, chất xơ, chất bột đường, vitamin B, canxi và khoáng chất.
Trên thực tế, nhóm thực phẩm này không chỉ có trong kim tự tháp dinh dưỡng để giảm cân mà còn là thành phần chính trong chế độ ăn của đại đa số mọi người. Lý do người giảm cân nên ăn 6-11 khẩu phần nhỏ loại thực phẩm này mỗi ngày là vì nó cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất khỏe mạnh.
Các chất dinh dưỡng trong hạt và ngũ cốc cũng không chứa chất béo và giúp kiểm soát cân nặng—một mục tiêu lớn của những người ăn kiêng. Cụ thể, nhóm thực phẩm này bao gồm: gạo, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, hạt kê, ngô, bánh mì,… Một khẩu phần ăn tương đương với 1 chén yến mạch hoặc 1 ổ bánh mì hoặc 1 chén cơm.
Nhóm rau củ quả
Đây là nhóm thực phẩm rất có lợi cho cơ thể con người không chỉ giúp giảm cân. Áp dụng và điều chỉnh nhóm rau này vào chế độ ăn hàng ngày có thể đánh bay mỡ cứng đầu như mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ cánh tay một cách hiệu quả.
Rau củ quả chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng như chất xơ, vitamin, khoáng chất, sắt, kali, chất chống oxy hóa, axit folic… Đối với người giảm cân, quá trình nạp rau củ vào cơ thể sẽ được chia nhỏ. thành 2-4 phần trái cây và 3-5 phần rau mỗi ngày.
nhóm thực phẩm giàu đạm
Nhóm thực phẩm này còn được gọi là nhóm thực phẩm thể hình vì nhóm này tập trung cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi giúp cơ, xương và các bộ phận khác trên cơ thể bạn chắc khỏe. Cụ thể: Đạm, Đạm, Chất béo tàng hình, Canxi, Chất cơ, Vitamin A, B2, B12, I-ốt và Canxi,
Đặc biệt, chất đạm giúp duy trì các chức năng quan trọng của cơ thể và tăng cường sức khỏe, sức đề kháng. Protein hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng để tăng cường mô cơ. Đồng thời, nó cải thiện chức năng tiêu hóa của cơ thể, đây là một phần thiết yếu và cực kỳ có lợi trong kim tự tháp dinh dưỡng để giảm cân. Đối với thực phẩm giàu protein, người ăn kiêng nên bổ sung 4-6 khẩu phần mỗi ngày vào kim tự tháp dinh dưỡng giảm cân của mình.
Xem thêm: Kim Tự Tháp Dinh Dưỡng Cho Người Gầy Giúp Tăng Cân Hiệu Quả
Nhóm thực phẩm giàu đường, béo và muối
Nhóm thực phẩm này đứng đầu tháp dinh dưỡng giảm cân, tức là cần ít thức ăn nhất. Nguyên nhân của loại thực phẩm này là béo phì, thừa cân và các bệnh liên quan khác như tiểu đường, mỡ máu cao, cao huyết áp, tim mạch v.v.
Nhóm thực phẩm này được rất nhiều người, đặc biệt là giới trẻ yêu thích như gà rán, khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, pizza, nước uống có ga… Để giảm cân cần phải kiểm soát thật chặt chẽ. đường, chất béo và muối, để cung cấp cho cơ thể lượng thức ăn phù hợp.
Cụ thể, bạn chỉ nên ăn không quá 3-4 khẩu phần các loại thực phẩm trong Kim tự tháp giảm cân này mỗi ngày. Và chỉ cho phép 1 muỗng canh hoặc muỗng cà phê mỗi khẩu phần. Đối với những bạn thừa cân, béo phì hay mắc bệnh tiểu đường thì càng phải giảm lượng đường nạp vào cơ thể nhiều hơn.
Một số lưu ý cho người muốn giảm cân khi ăn uống
Trong quá trình thực hiện và áp dụng tháp dinh dưỡng để giảm cân, bạn cần lưu ý một số điểm sau.
Cần chọn thực phẩm phù hợp
Trong mỗi nhóm thực phẩm của tháp dinh dưỡng, bạn nên cẩn thận lựa chọn loại và lượng thực phẩm phù hợp với cân nặng, tuổi tác, giới tính và tình trạng sức khỏe của mình. Ngoài ra, nên dùng phối hợp từng nhóm thực phẩm để tránh ngán và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
bạn nên chia sẻ bữa ăn
Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn chính trong ngày thành nhiều bữa nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy ít đói hơn trong khi vẫn cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết trong suốt cả ngày.
Cần ăn chậm nhai kỹ
Đây là cách hữu hiệu giúp dạ dày hấp thụ và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn. Điều này cũng có thể giúp bạn no lâu hơn và tránh ăn quá nhiều. Không chỉ vậy, việc nhai chậm, nhai kỹ sẽ khiến các chất dinh dưỡng được hấp thụ chọn lọc hơn. Tránh đầy bụng, mất hứng thú và tìm lại niềm vui ăn uống mỗi ngày.
phải uống đủ nước trong ngày
Nhiều người thắc mắc uống đủ nước quan trọng như thế nào trong tháp dinh dưỡng để giảm cân? Uống nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể và ngăn chặn sự thèm ăn. Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn, điều này có thể làm giảm lượng chất dinh dưỡng của bạn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống một lượng nước nhất định trước bữa ăn có thể cắt giảm trung bình 75 calo mỗi bữa ăn. Uống nước mỗi ngày trước bữa ăn có thể tiết kiệm 27.000 calo mỗi năm. Chỉ bằng cách uống nước, bạn có thể giảm khoảng 3,5kg mỗi năm!
Một Số Thực Phẩm Cho Người Muốn Giảm Cân
-
Trứng: Trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng rất giàu chất dinh dưỡng. Hầu như tất cả các chất dinh dưỡng như protein, chất béo… đều có trong lòng đỏ trứng nhưng lại cực ít calo. 100gr trứng chỉ cung cấp 150 calo, riêng trứng vịt lộn con số này sẽ dao động khoảng 172 calo.
-
Rau lá xanh: Những loại rau này chứa ít calo và carbohydrate nhưng lại giàu chất xơ nên là lựa chọn dinh dưỡng hoàn hảo cho người thừa cân.
-
Cá hồi: Cá hồi rất giàu chất béo lành mạnh và iốt, có thể giúp bạn no lâu với lượng calo tương đối ít. Cá hồi cũng là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, đã được chứng minh là giúp giảm viêm. Đây cũng là nguồn thực phẩm cao cấp giúp người béo phì kiểm soát chất béo.
-
Nạc bò và ức gà: Thịt bò và ức gà là hai loại thực phẩm chứa rất nhiều protein (trong 100 gam thịt bò có 21 gam và 100 gam thịt gà là 20,3 gam). Một chế độ ăn giàu protein có thể cho phép bạn đốt cháy thêm 80-100 calo mỗi ngày.
-
Khoai luộc: Ăn khoai luộc trong thời gian dài sẽ tạo cảm giác no dẫn đến ăn ít các thực phẩm khác, gây tăng cân. 100g khoai tây chỉ có 96 calo. Nếu bạn để khoai tây nguội một lúc sau khi luộc, chúng sẽ tạo ra nhiều tinh bột kháng hơn – một loại chất xơ được chứng minh là giúp giảm cân.
Hi vọng bài viết dưới đây có thể giúp bạn đọc nắm vững bí quyết giảm cân hiệu quả và biểu đồ kim tự tháp dinh dưỡng giảm cân chuẩn. Một thân hình đẹp không phải có được trong một sớm một chiều mà là cả một quá trình lâu dài, cần sự kết hợp đầy đủ của chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, bạn đừng vội nản lòng mà hãy cố gắng áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh để luôn khỏe mạnh.
Bạn thấy bài viết Tháp dinh dưỡng cho người giảm cân hiệu quả có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Tháp dinh dưỡng cho người giảm cân hiệu quả bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Tháp dinh dưỡng cho người giảm cân hiệu quả của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục
