Chất xơ chủ yếu có trong rau và trái cây. Bài viết này sẽ tổng hợp 15 loại trái cây giàu chất xơ tốt nhất cho sức khỏe và giảm cân.
trái bơ
Bơ là một trong những loại trái cây rất giàu chất xơ. Trung bình 100g bơ chứa khoảng 6,7g chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu và giảm cholesterol xấu.
Ngoài chất xơ, bơ còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe khác như vitamin B, C, E, kali, magie và chất béo tốt. Do đó, thường xuyên ăn bơ có thể giúp giảm nguy cơ táo bón, bệnh tim và tiểu đường.
quả ổi
Ổi là loại trái cây quen thuộc với người dân Việt Nam, có tác dụng nhuận tràng và giảm cân rất tốt. Lý do là vì loại quả này đặc biệt giàu chất xơ, chiếm 5,5g chất xơ trong 100g ổi.
Ngoài ra, ổi còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, canxi, phốt pho, carbohydrate,… rất tốt cho cơ thể. Đồng thời, loại trái cây “quốc dân” này vừa ngon vừa rẻ, chúng ta không có lý do gì để từ chối.
Quả kiwi
Thành phần dinh dưỡng của trái kiwi chứa rất ít calo, đường và chất béo. Đồng thời vô cùng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe. Cứ 300g quả Kiwi sẽ cung cấp cho cơ thể 3g chất xơ, giúp giảm nguy cơ béo phì và đau tim.
trái cây cọ
Một trong những loại trái cây giàu chất xơ không thể bỏ qua. Một khẩu phần 100g chà là sẽ cung cấp cho cơ thể 7g chất xơ. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe như canxi, kali, magie, vitamin B6 và chất chống oxy hóa,…
quả táo
Như chúng ta đã biết, táo rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, trong đó hàm lượng chất xơ trong 100 gam táo cao tới 4 gam, cung cấp khoảng 17% nhu cầu hàng ngày của cơ thể con người. Thành phần chất xơ bao gồm chất xơ hòa tan và không hòa tan, chủ yếu ở dạng pectin tốt cho đường tiêu hóa, chống táo bón.
xem thêm:
chuối
Nếu bạn đang tìm một loại trái cây giàu chất xơ để hỗ trợ giảm cân thì chuối chính là sự lựa chọn tuyệt vời. 100g chuối có thể cung cấp 2,6g chất xơ, đồng thời chuối cực kỳ ít chất béo giúp giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, trong thành phần của chuối còn chứa rất nhiều vitamin, kali, chất chống oxy hóa… rất tốt cho cơ thể. Ăn chuối thường xuyên giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, thận và hệ tiêu hóa,…
quả việt quất
Một chén quả mâm xôi đỏ, nặng khoảng 123 gam, chứa một lượng lớn 8 gam chất xơ—một lượng lớn chúng ta nên tận dụng tối đa. Ngoài ra, loại quả này còn cung cấp hàm lượng vitamin C, E, B, D và mangan cao.
Khi kết hợp với chất xơ, các dưỡng chất này có tác dụng giúp cơ thể giảm cân và ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, xương khớp,…
Xoài
Xoài là loại trái cây mùa hè giàu chất xơ. Một quả xoài trung bình cung cấp cho cơ thể 5,4 gam chất xơ. Ngoài ra, xoài còn cung cấp một lượng lớn vitamin A, B, B6 và β-caroten, rất hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư. Đặc biệt xoài rất ít calo, rất thích hợp cho những người đang giảm cân.
quả lê
Lê chứa nhiều vitamin C, vitamin K, carbohydrate và một lượng nhỏ kali, vitamin B6, axit folic, sắt,… Là loại trái cây rất ngon và bổ dưỡng. Ngoài ra, lê cũng rất giàu chất xơ, trong 100g lê cung cấp tới 3,1g.
quả cam
Nhiều người có thể chỉ biết rằng cam rất giàu vitamin C, nhưng không biết rằng cam cũng rất giàu chất xơ. Một quả cam có tới 5 gam chất xơ, nhiều hơn cả một quả chuối. Ăn ít nhất một quả cam mỗi ngày có thể bổ sung chất xơ và vitamin cho cơ thể, giúp phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.
sung
Quả sung tuy có kích thước nhỏ nhưng lại chứa rất nhiều chất xơ và carbohydrate. Trung bình 100g quả sung có chứa tới 9,2g chất xơ, chủ yếu là chất xơ hòa tan, giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tim mạch, huyết áp,…
Thêm vào đó, thành phần dinh dưỡng của quả sung rất giàu sắt, canxi, magie, đồng, kali và các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.
Quả dâu
Dâu tây là loại trái cây rất thơm ngon, đặc biệt giàu Vitamin C, Mangan, chất chống oxy hóa,… Dâu tây còn là thực phẩm bổ sung chất xơ hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng cao nhưng rất ít calo. Trung bình 100gr dâu tây chứa khoảng 2gr chất xơ.
Trái thạch lựu
Hạt lựu rất giàu chất dinh dưỡng, điển hình là chất xơ, vitamin C, K, folate, kali… Trong 1 chén hạt lựu có 7 gam chất xơ (khoảng 174 gam). Lựu không chỉ là loại trái cây giàu chất xơ mà còn có giá trị y học cao, giúp kháng viêm, chống nhiễm trùng, hạ huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú… rất hiệu quả. .
Mận
Mận là loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi vị chua chua ngọt ngọt. Loại quả này chứa nhiều chất xơ, với khoảng 1g trong một quả mận. Điều đáng nói là loại quả này không chứa chất béo xấu và cholesterol nên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật rất hiệu quả.
Bưởi
Cái tên cuối cùng trong danh sách top 15 loại trái cây giàu chất xơ chính là bưởi. Một quả bưởi vừa cung cấp cho cơ thể 1 gam chất xơ. Ngoài ra, loại quả này còn chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe như vitamin A, C, magie, kali, axit folic, thiamine…
Vì vậy, trong bài viết này, pgddttramtau.edu.vn đã tổng hợp 15 loại trái cây giàu chất xơ tốt cho sức khỏe mà chúng ta nên ăn. Đây là những loại trái cây rất phổ biến và rẻ nên chúng ta có thể mua ăn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Bạn thấy bài viết Tổng hợp các loại hoa quả nhiều chất xơ cực tốt cho người giảm cân có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Tổng hợp các loại hoa quả nhiều chất xơ cực tốt cho người giảm cân bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Tổng hợp các loại hoa quả nhiều chất xơ cực tốt cho người giảm cân của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục
