Tự hỏi khi nào là thời điểm tốt nhất để uống vitamin B12? Hãy cùng pgddttramtau.edu.vn Brother tìm hiểu liều lượng và cách phòng tránh phù hợp với từng người. Đặc biệt những thông tin trong bài sẽ mang đến cho bạn những kiến thức mới về loại vitamin thú vị này.
Uống vitamin B12 vào thời điểm nào là tốt nhất?
Là dưỡng chất có đặc tính tan trong nước, đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể bạn như: Sản xuất năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, duy trì chức năng thần kinh, trao đổi chất. , ức chế tốt homocysteine – căn bệnh mãn tính gây đột quỵ, bệnh tim và các bệnh khác… Vậy mỗi chúng ta nên bổ sung vitamin B12 vào lúc nào?
Trên thực tế, một người bình thường có thể bổ sung vitamin B12 mỗi ngày một lần. Dù bổ sung trong tình trạng đói hay no, bạn có thể tham khảo hướng dẫn của bác sĩ hoặc hướng dẫn bên trong thuốc. Liều lượng tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và tuổi tác của bạn.
Đặc biệt, nếu cơ thể rơi vào tình trạng thiếu vitamin B12 có thể gây ra các bệnh như: rối loạn thần kinh, thường xuyên bị ảo giác, phản xạ tự nhiên bị thay đổi, trí nhớ kém, vị giác giảm sút hoặc nghiêm trọng. quan trọng hơn là rối loạn tâm thần. Một số lưu ý khi sử dụng viên uống vitamin:
-
Dạng viên lỏng: Đong liều cẩn thận, có thể dùng thìa hoặc dụng cụ đặc biệt. Ngoài ra, hãy lắc đều trước khi uống.
-
Viên giải phóng kéo dài: Tránh nghiền nát hoặc nhai khi uống viên vitamin này. Vì việc sử dụng như vậy sẽ khiến thuốc được giải phóng một lúc nên có thể xảy ra tác dụng phụ, hoặc quá liều sẽ ảnh hưởng đến cơ thể.
-
Viên nhai: Luôn nhai kỹ trước khi nuốt.
-
Viên tan ngay: ngậm trong miệng, có thể uống cùng nước hoặc không. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc tờ rơi trước khi dùng thuốc này.
Vitamin B12 là một hợp chất đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, vì vậy bạn nên luôn bổ sung đủ. Nhưng bao nhiêu vitamin là phù hợp với cơ thể của bạn? Hãy tham khảo liều lượng vitamin cho từng đối tượng cụ thể dưới đây.
Liều lượng vitamin B12 cho từng đối tượng
“Khi nào nên uống vitamin B12?” Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm nhưng liều lượng sử dụng vitamin cũng vô cùng quan trọng. Vì không phải ai cũng cung cấp lượng vitamin B12 như nhau. Nó cũng phụ thuộc vào tuổi tác, lối sống và sức khỏe của từng cá nhân.
Người lớn (
Lượng vitamin B12 (hoặc RDI) hàng ngày trong giai đoạn này, đặc biệt đối với những người trên 14 tuổi, là 2,4 microgam. Ở giai đoạn này, hầu hết bạn đáp ứng được yêu cầu này thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Một ví dụ cụ thể hơn về vitamin B12 cho người lớn: Nếu một người ăn 2 quả trứng vào bữa sáng sẽ chứa 1,2 microgam vitamin B12; 85 gam cá ngừ cho bữa trưa thường chứa 2,5 microgam và 85 gam thịt bò cho bữa tối chứa 1,4 microgam.
Có nghĩa là, người đó đã cung cấp một lượng khổng lồ 5,1 microgam vitamin B12 trong một ngày – nhiều hơn gấp đôi lượng khuyến nghị. Do đó, không nên bổ sung vitamin B12 cho bất kỳ ai dưới 50 tuổi trừ khi cơ thể bạn không thể hấp thụ vitamin.
Người cao tuổi (>50 tuổi)
Nói chung, những người trên 50 tuổi có nhiều khả năng bị thiếu vitamin B12 hơn người lớn. Bởi khi cơ thể già đi, các cơ quan chức năng giảm khả năng tiết axit và yếu tố nội tại trong dạ dày. Hai yếu tố này là nơi vitamin B12 được hấp thụ tốt nhất. Vì vậy, ở độ tuổi này, Học viện Y khoa Quốc gia khuyến cáo những người trên 50 tuổi cần bổ sung thêm vitamin thông qua thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm tăng cường.
Một nghiên cứu kéo dài 8 năm trên 100 người lớn tuổi có lượng vitamin B12 rất thấp. Hóa ra là khi được bổ sung 500 microgam vitamin B12, nồng độ vitamin B12 trở lại bình thường ở 90% số người tham gia. Đối với người trên 50 tuổi, nên bổ sung vitamin B12 dưới dạng: Viên uống, thuốc tiêm hoặc thực phẩm giàu vitamin B12: gan động vật, cá mòi, thịt bò, ngũ cốc tăng cường, cá hồi…
cho phụ nữ mang thai
Đặc biệt ở phụ nữ mang thai, nhu cầu vitamin B12 hàng ngày có xu hướng cao hơn các đối tượng khác. Người mẹ thường có lượng vitamin trong cơ thể thấp dễ dẫn đến dị tật bẩm sinh hoặc tăng khả năng sinh non.
Vì vậy, mức vitamin B12 mà bà bầu nên bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày là khoảng 2,6 microgam. Ở mức độ này, nó sẽ đáp ứng tốt, bảo vệ bạn và em bé khi được cung cấp thông qua chế độ ăn uống hoặc kết hợp với các loại vitamin tổng hợp khác trong giai đoạn trước khi sinh.
cho phụ nữ đang cho con bú
Giai đoạn này các mẹ phải hết sức lưu ý và luôn bổ sung đúng hàm lượng vitamin B12 cần thiết cho cơ thể. Vì không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể người mẹ, thiếu vitamin B12 còn có thể dẫn đến tình trạng còi cọc ở trẻ sơ sinh.
Ngoài ra, nếu mẹ không biết uống vitamin B12 vào thời điểm nào sẽ dẫn đến cơ thể không được bổ sung đủ, trẻ sẽ cảm thấy khó chịu, biếng ăn, không cao lớn. Vì những lý do trên, lượng dùng hàng ngày của phụ nữ cho con bú thường cao hơn phụ nữ mang thai, cụ thể khoảng 2,8 microgam/ngày là đủ.
Xem Thêm: Vitamin B1 Có Trong Loại Trái Cây Nào?
cho người ăn chay
Trong một nghiên cứu, 86,5% đối tượng được phát hiện có lượng vitamin B12 thấp hơn so với dân số nói chung. Do đó, dù bạn là người ăn chay hay ăn mặn thì việc bổ sung vitamin B12 là thực sự cần thiết về mặt này.
Tuy nhiên, thực phẩm chay hoặc thuần chay sẽ khó đáp ứng nhu cầu vitamin của cơ thể. Bạn có thể sử dụng một số loại ngũ cốc tăng cường vi chất, men dinh dưỡng, sữa nguồn gốc thực vật, bổ sung vitamin B12 để cơ thể dù ăn chay vẫn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
Ngoài ra, đối với những đối tượng cần tăng mức năng lượng trong khẩu phần ăn (điển hình là người suy dinh dưỡng hoặc thiếu năng lượng kinh niên) nên bổ sung 1mg vitamin B12/ngày trong tháng đầu tiên. Sau đó, duy trì thói quen 125 – 250 mcg trong vài tháng tiếp theo. Đây là mức khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
Những điều bạn cần biết về tác dụng phụ của vitamin B12
Trên thực tế, vitamin B12 có rất nhiều công dụng đối với cơ thể và điều này xảy ra khi chúng ta sử dụng đúng liều lượng. Tuy nhiên, việc không biết uống vitamin B12 vào lúc nào hoặc lạm dụng thuốc có thể gây ra một số tác dụng phụ, cụ thể như sau:
-
Biểu hiện thể chất: Ví dụ, cảm thấy đau đầu, buồn nôn và nôn kéo dài, tiêu chảy, mệt mỏi, ngứa ran ở bàn tay hoặc bàn chân, mẩn đỏ và đau tại chỗ tiêm.
-
Tương tác với các loại thuốc khác có thể gây ra tác dụng nghiêm trọng: Những loại thuốc này bao gồm: axit aminosalicylic, colchicine, metformin, thuốc ức chế bơm proton (được gọi là PPI) hoặc vitamin C (axit ascorbic). Tất cả các loại thuốc trên khi kết hợp với vitamin B12 sẽ làm giảm khả năng hấp thụ vitamin B12 của cơ thể. Trong trường hợp này, bạn nên chuyển sang dùng các loại thuốc khác hoặc tách riêng khi dùng chung vitamin B12 để các sản phẩm không ảnh hưởng lẫn nhau.
-
Vitamin B12 Gây Viêm Da, Mụn: Các dưỡng chất trong vitamin B12 làm thay đổi gen của vi khuẩn hoạt động trên da. Điều đó gây ra những thay đổi và dẫn đến viêm da, mụn trứng cá hoặc mụn trứng cá.
-
Dùng vitamin B12 nồng độ cao rất nguy hiểm: cụ thể ở người bị bệnh thận, liều 1.000 microgam vitamin B12 có thể gây biến chứng. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B12 cao trong mạch máu của phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú có thể khiến trẻ sinh ra dễ mắc chứng tự kỷ.
-
Bổ sung thiếu vitamin B12 gây thiếu máu ác tính: nguyên nhân chính gây ra bệnh này là do thiếu hụt yếu tố nội tại và khả năng hấp thụ vitamin bị kém. Ngoài ra, thiếu vitamin B12 có thể gây tê, dị cảm ở chân tay, trẻ em chậm lớn, vận động khó khăn.
-
Dư thừa vitamin B12 có thể gây ra phản ứng dị ứng: Sốc phản vệ thường biểu hiện như: khó thở, thở khò khè hoặc tụt huyết áp. Mặc dù hiếm gặp nhưng nếu nặng có thể nguy hiểm đến tính mạng. Ngoài ra, thừa vitamin B12 có thể dẫn đến: rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, kích hoạt hệ thống ảnh hưởng đến quá trình đông máu dẫn đến hình thành cục máu đông, yếu tay chân và cơ mặt. Do đó, hãy tìm hiểu và sử dụng vitamin B12 đúng liều lượng một cách cẩn thận, nhất là với những người có làn da nhạy cảm.
Qua những tác dụng phụ trên, nếu người dân không có đủ kiến thức để biết nên uống vitamin B12 vào thời điểm nào thì những căn bệnh khó lường sẽ xuất hiện. Trên thực tế, không chỉ vitamin B12 mà tất cả các loại vitamin khác đều cần được tìm hiểu kỹ và uống theo hướng dẫn của bác sĩ.
Câu hỏi “Uống vitamin B12 khi nào?” Trả lời từng chủ đề với liều lượng phù hợp và thận trọng khi sử dụng. Hi vọng bài viết đã mang đến cho bạn những hiểu biết hữu ích về vitamin B12. Hãy luôn cố gắng bảo vệ sức khỏe của mình. Chúc may mắn!
Bạn thấy bài viết Vitamin B12 nên uống lúc nào trong ngày là tốt nhất? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Vitamin B12 nên uống lúc nào trong ngày là tốt nhất? bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Vitamin B12 nên uống lúc nào trong ngày là tốt nhất? của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục
