Có tới 80-90% nguồn vitamin D chính được tổng hợp ở da dưới tác động của ánh sáng mặt trời, chỉ 10-20% là từ nguồn thực phẩm. Do đó, tình trạng thiếu vitamin D diễn ra khá phổ biến, lúc này cơ thể cần được bổ sung vitamin D. Câu hỏi đặt ra là uống vitamin D vào thời điểm nào là tốt nhất? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm câu trả lời chi tiết cho mình nhé!
Uống vitamin D vào thời điểm nào là tốt nhất?
Nhận đủ vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh, vì loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của cơ thể, duy trì sức khỏe của xương và ngăn ngừa ung thư. Điều đó quan trọng, nhưng thực tế là vitamin D được tìm thấy trong rất ít nguồn thực phẩm khiến bạn khó đáp ứng đủ lượng khuyến nghị hàng ngày nếu bạn không dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời.
Nghiên cứu khoa học đăng trên Thư viện Y học Hoa Kỳ Những người lớn tuổi, có làn da sẫm màu, thừa cân và sống ở những khu vực có ánh sáng mặt trời hạn chế có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn.
Tại Việt Nam, theo số liệu công bố của Bệnh viện Nhi đồng Cần Thơ, tỷ lệ thiếu vitamin khá cao, 46% ở nữ và 20% ở nam. Khắc phục tình trạng thiếu vitamin D bằng viên uống bổ sung Vital
Vậy uống vitamin D vào thời điểm nào là tốt nhất? Thực tế, vitamin D có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng nhiều người lo ngại nó sẽ cản trở giấc ngủ nên chọn uống vào buổi sáng. Dưới đây là một số thời điểm uống vitamin bạn có thể cân nhắc:
Uống vitamin trong bữa ăn
Uống vitamin D vào thời điểm nào là tốt nhất? Một trong những thời điểm lý tưởng mà bạn có thể nghĩ đến là trong bữa ăn. Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo – một loại vitamin không tan trong nước được hấp thụ tốt nhất vào máu khi kết hợp với các loại thực phẩm béo. Đó là lý do tại sao tốt nhất nên bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cường khả năng hấp thụ của cơ thể.
Một nghiên cứu nhỏ đáng chú ý (17 người) do Thư viện Y khoa Hoa Kỳ công bố cho thấy rằng uống vitamin D với bữa ăn chính trong ngày của bạn sẽ làm tăng lượng vitamin D trong máu khoảng 50% trong 3 tháng chỉ sau 2 ngày. Một nghiên cứu khác lớn hơn (50 người lớn tuổi) cho thấy rằng bổ sung vitamin D với bữa ăn nhiều chất béo trong vòng 12 giờ sau khi ăn làm tăng lượng vitamin D trong máu so với bữa ăn không có chất béo, khoảng 32%.
Một số nguồn chất béo lành mạnh có thể giúp tăng cường hấp thụ vitamin D có thể được thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, bao gồm bơ, các loại hạt, trứng, các sản phẩm từ sữa, v.v.
uống vitamin D vào buổi sáng
Nhiều người có thói quen bổ sung vitamin, trong đó có vitamin D vào buổi sáng. Dùng nó vào buổi sáng cũng thuận tiện và dễ hình thành thói quen hàng ngày, đặc biệt nếu bạn cần dùng nhiều loại vitamin khác nhau.
Mẹo giúp bạn không quên thời điểm uống vitamin D tốt nhất là đặt báo thức trên điện thoại để uống vào một thời điểm cụ thể. Hãy tạo thói quen cho bản thân bằng cách cố gắng bổ sung vitamin D ngay khi điện thoại đổ chuông.
Uống vitamin khuya dễ mất ngủ?
Khi nói đến thời điểm uống vitamin D tốt nhất, nhiều người có thói quen uống vào buổi tối muộn, nhưng một số khác lại cho rằng uống quá muộn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Một nghiên cứu nổi tiếng do Thư viện Y học Hoa Kỳ công bố đã chỉ ra rằng vitamin D có khả năng tham gia vào quá trình cơ thể sản xuất melatonin – một loại hormone giúp điều hòa nhịp sinh học, giúp cơ thể dễ ngủ. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác năm 2018 nhấn mạnh rằng mặc dù vitamin có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ nhưng liều cao có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn uống vitamin D vào buổi tối nhưng lo ngại rằng nó sẽ cản trở giấc ngủ của bạn, hãy thử dùng nó sớm hơn trong ngày.
Uống vitamin D vào thời điểm nào là tốt nhất? Trên thực tế, không có thời điểm chính thức tốt nhất để bổ sung vitamin D. Điều rất quan trọng là phải uống đều đặn, tạo thành thói quen thì mới có hiệu quả. Nếu bạn dùng một số chất bổ sung khác cùng một lúc, hãy vui vẻ. trái tim Tư vấn trực tiếp với bác sĩ Một lịch uống lành mạnh.
Xem Thêm: Nên Uống Vitamin B1 Khi Nào? và những cân nhắc quan trọng cần ghi nhớ
Khi bổ sung vitamin D cần chú ý để cơ thể hấp thu tốt nhất
Bổ sung vitamin D rất tốt cho cơ thể nhưng không có nghĩa là chúng ta có thể bổ sung bao nhiêu, bao lâu tùy thích. Dưới đây là một số cân nhắc quan trọng cần ghi nhớ khi bổ sung vitamin D:
-
Ai nên dùng vitamin D: Chúng ta không thể tùy tiện bổ sung vitamin D, bởi nếu uống quá nhiều loại thuốc này có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, khiến canxi tích tụ trong máu gây buồn nôn, mệt mỏi, suy nhược. suy nhược, táo bón… chỉ uống vitamin D khi xét nghiệm máu Được bác sĩ kê đơn sau khi kiểm tra nồng độ vitamin D. Một số nhóm cần cẩn thận như: người mắc bệnh thận mãn tính, người đang dùng thuốc chống động kinh ở thời kỳ mãn kinh, người suy giảm chức năng gan, phụ nữ có thai và cho con bú, người béo phì, người lớn có tiền sử té ngã nhiều lần…
-
Liều lượng: Lượng vitamin D được khuyến nghị thay đổi tùy theo từng người và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, điều kiện thời tiết, mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, v.v. Viện Y tế Quốc gia NIH khuyến nghị một liều lượng. Lượng vitamin D hàng ngày là bao nhiêu? 400-800 SI hoặc 10-20 microgam. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng lượng vitamin D hàng ngày nên cao hơn 1.000-4.000 IU (25-100mcg) để duy trì mức máu tối ưu. Theo NIH, giới hạn an toàn là 4.000 IU và bạn không nên dùng nhiều hơn mức này mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
-
Đừng quên bổ sung vitamin D từ thực phẩm toàn phần: Mặc dù chỉ có 10-20% vitamin D được hấp thụ từ thực phẩm, nhưng không nên bỏ qua việc bổ sung vitamin an toàn và bền vững. Ngoài vitamin D, thức ăn còn chứa nhiều nhóm chất dinh dưỡng khác nhau đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và hoạt động bình thường của các cơ quan chức năng.
Ngoài uống thuốc, có cách nào bổ sung vitamin D không?
Bạn sẽ bớt lo thiếu vitamin D khi biết 2 cách bổ sung tự nhiên sau:
Bổ sung vitamin D qua tắm nắng
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin chính cho trẻ em và người lớn. Thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Hà Tĩnh ( cho biết, giữa mùa hè khi chúng ta tắm nắng từ 10-15 phút có thể cung cấp 15.000 đơn vị vitamin D đậm đặc. vitamin D. Phơi nắng 4-6 lần/tuần trên tay, mặt, mỗi lần xông hơi khoảng 5-15 phút cũng có tác dụng tương tự. Thời điểm tắm nắng thích hợp là 9-10h sáng hoặc 3-4h chiều.
Bổ sung vitamin D bạn nên thêm vào bữa ăn hàng ngày
Ngoài việc tắm nắng, việc bổ sung vitamin D từ thực phẩm tự nhiên đã được các chuyên gia dinh dưỡng ủng hộ. Bảng hàm lượng vitamin D trong một số thực phẩm phổ biến dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn và đa dạng hóa khẩu phần ăn hàng ngày:
|
đồ ăn |
Lượng vitamin D/khối lượng thức ăn |
|
cá hồi Đại Tây Dương |
526 SI/100 gam |
|
cá trích Đại Tây Dương |
214 SI/100 gam |
|
người hành hương |
193 SI/100 gam |
|
cá ngừ đóng hộp |
269 đơn vị quốc tế/100g |
|
dầu gan cá |
450 IU/4,9mL |
|
lòng đỏ |
34,815 SI/100 gam |
|
con bò |
115 IU/237 ml |
|
Sữa đậu nành |
100-119 IU/237 ml |
|
nước cam |
100IU/237ml |
*Nguồn: Healthline.com
Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi uống vitamin D vào thời điểm nào là tốt nhất. Vitamin D rất cần thiết cho cơ thể, đừng quên bổ sung đủ lượng vitamin thiết yếu này nhé! Nhấp vào “Nhận thông tin cập nhật” ở đầu bài viết để đọc thêm các bài viết hữu ích từ pgddttramtau.edu.vn mỗi tuần.
Bạn thấy bài viết Vitamin D uống khi nào tốt nhất? Giải đáp chi tiết A-Z có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Vitamin D uống khi nào tốt nhất? Giải đáp chi tiết A-Z bên dưới để pgddttramtau.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgddttramtau.edu.vn của PHÒNG GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HUYỆN TRẠM TẤU
Nhớ để nguồn bài viết này: Vitamin D uống khi nào tốt nhất? Giải đáp chi tiết A-Z của website pgddttramtau.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục
